Első nap

Reggeli: 50 g light mozzarella, 1 paradicsom, 2-3 retek
Tízórai: 50 g sovány sajt, kígyóuborka
Ebéd: Grillezett csirkemellfilé vegyes salátával
Uzsonna: 150 g natúr joghurt
Vacsora: Gombába töltött fűszeres juhtúró (3-4 darab)

Második nap

Reggeli: Cézársaláta pirítós nélkül
Tízórai: 1 főtt tojás, 1 paradicsom
Ebéd: Párolt pulykamellcsíkok görög salátával
Uzsonna: 5 szem dió, 1 kis pohár natúr joghurt
Vacsora: Sütőzacskóban párolt halfilé vele párolt gombával, paprikával, cukkinivel

Harmadik nap

Reggeli: Rántotta 2 tojásból, 2 paradicsom
Tízórai: 100 g sovány túró, retek
Ebéd: 2 főtt tojás, 1 kaliforniai paprika
Uzsonna: 50 g parmezán sajt, 6 szem olajbogyó
Vacsora: Paprikába töltött fűszeres sovány túró