By Roland Simon ÁLLHOZ HÚZÁS SÚLYZÓVAL
Ez a gyakorlat a hát felső és középső izmait célozza meg. Javítja a törzs szimmetriáját és segíti a megfelelő testtartást.
Állj fel és fogd meg a súlyzót.
Emeld fel a mellkasod felső részéig.
Lassan engedd le.
60 másodpercig végezd a gyakorlatot.
3-szor ismételd, 20-30 másodperces szünetekkel.
Ez a gyakorlat erősíti a vállakat, a tricepszet és a mellizmokat. A fitneszlabda nehezítésként szolgál, mivel megnöveli a mozgástartományt. Ha nincs ilyen labdád, a talajon is végezheted a gyakorlatot.
Feküdj a labdára úgy, hogy a hátad közepe érintkezzen vele. Kezeidben súlyzók, tenyereid egymás felé nézzenek.
Oldalt engedd le a karjaidat, a könyöködet tartsd enyhén behajlítva.
60 másodpercig végezd a gyakorlatot.
3-szor ismételd, 20-30 másodperces szünetekkel.
FEKVŐTÁMASZ
A fekvőtámasz a leghatékonyabb gyakorlat a hónalj alatt lévő zsírpárnák ellen. Ha naponta csinálod, hamarosan meglesz az eredménye. Ha nem sikerül, először végezd térdelve.
Helyezkedj fekvőtámasz helyzetbe.
Lassan emeld fel a mellkasodat a talajról és koncentrálj a hátizmok megfeszítésére.
Nyomd fel magad.
45 másodpercig ismételd.
3-szor ismételd, 20-30 másodperces szünetekkel.
A cikk a következő oldalon folytatódik:
