10 gyakorlat, amely kimondottan a hát és hónalj alatti zsírra fókuszál

aug. 30 | 2. oldal - fitnesslife.hu
  1. ÁLLHOZ HÚZÁS SÚLYZÓVAL

Ez a gyakorlat a hát felső és középső izmait célozza meg. Javítja a törzs szimmetriáját és segíti a megfelelő testtartást.

Állj fel és fogd meg a súlyzót.

Emeld fel a mellkasod felső részéig.

Lassan engedd le.

60 másodpercig végezd a gyakorlatot.

3-szor ismételd, 20-30 másodperces szünetekkel.

Ez a gyakorlat erősíti a vállakat, a tricepszet és a mellizmokat. A fitneszlabda nehezítésként szolgál, mivel megnöveli a mozgástartományt. Ha nincs ilyen labdád, a talajon is végezheted a gyakorlatot.

Feküdj a labdára úgy, hogy a hátad közepe érintkezzen vele. Kezeidben súlyzók, tenyereid egymás felé nézzenek.

Oldalt engedd le a karjaidat, a könyöködet tartsd enyhén behajlítva.

60 másodpercig végezd a gyakorlatot.

3-szor ismételd, 20-30 másodperces szünetekkel.

  1. FEKVŐTÁMASZ

A fekvőtámasz a leghatékonyabb gyakorlat a hónalj alatt lévő zsírpárnák ellen. Ha naponta csinálod, hamarosan meglesz az eredménye. Ha nem sikerül, először végezd térdelve.

Helyezkedj fekvőtámasz helyzetbe.

Lassan emeld fel a mellkasodat a talajról és koncentrálj a hátizmok megfeszítésére.

Nyomd fel magad.

45 másodpercig ismételd.

3-szor ismételd, 20-30 másodperces szünetekkel.

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: