By Roland Simon KITÖRÉS KERESZTBEN, OLDALSÓ LÁBEMELÉSSEL
Ez egy összetett gyakorlat, ami átmozgatja az egész testet. Az edzés második hetében kezdd el végezni, súlyzóval
A bal lábaddal tégy egy nagy lépést hátrafelé, keresztezd a jobb lábaddal.
Állj fel, rúgd ki oldalra a bal lábadat és emeld fel a bal karodat vállmagasságba.
Ismételd 30 másodpercig, majd válts oldalt.
3-szor ismételd, 20-30 másodperces szünetekkel.
PLANK FORGÁSSAL
A plank rendszeres végzése nagyon jól fokozza a rugalmasságot és erősíti a törzset. Az edzés második hetében fogj hozzá, akár súlyzóval is végezheted.
Vedd fel a plank testhelyzetet, kezeid a vállaid alatt legyenek, lábfejeid pedig csípőszélességben.
Csavard meg a törzsedet és emeld fel a bal kezedet a mennyezet felé.
Tedd vissza a bal kezedet a kiinduló pozícióba, majd ismételd a jobb kezeddel is.
Tartsd a karod kinyújtva 45 másodpercig.
3-szor ismételd, 20-30 másodperces szünetekkel.
A cikk a következő oldalon folytatódik:
