10 gyakorlat, amely kimondottan a hát és hónalj alatti zsírra fókuszál

aug. 30 | 3. oldal - fitnesslife.hu
  1. KITÖRÉS KERESZTBEN, OLDALSÓ LÁBEMELÉSSEL

Ez egy összetett gyakorlat, ami átmozgatja az egész testet. Az edzés második hetében kezdd el végezni, súlyzóval

A bal lábaddal tégy egy nagy lépést hátrafelé, keresztezd a jobb lábaddal.

Állj fel, rúgd ki oldalra a bal lábadat és emeld fel a bal karodat vállmagasságba.

Ismételd 30 másodpercig, majd válts oldalt.

3-szor ismételd, 20-30 másodperces szünetekkel.

  1. PLANK FORGÁSSAL

A plank rendszeres végzése nagyon jól fokozza a rugalmasságot és erősíti a törzset. Az edzés második hetében fogj hozzá, akár súlyzóval is végezheted.

Vedd fel a plank testhelyzetet, kezeid a vállaid alatt legyenek, lábfejeid pedig csípőszélességben.

Csavard meg a törzsedet és emeld fel a bal kezedet a mennyezet felé.

Tedd vissza a bal kezedet a kiinduló pozícióba, majd ismételd a jobb kezeddel is.

Tartsd a karod kinyújtva 45 másodpercig.

3-szor ismételd, 20-30 másodperces szünetekkel.

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: