SUPERMAN TARTÁS
Az egyik legnépszerűbb hátgyakorlat. A testsúlyoddal dolgozva mozgathatod meg a támasztó izmokat.
Feküdj le arccal a talaj felé, a karjaid egyenesen kinyújtva a fejed mellett.
Feszítsd meg a törzsedet és a farizmodat, így emeld meg a karod, a mellkasod és a lábaid. Tenyereid egymás felé nézzenek.
Tartsd meg ezt a testhelyzetet 20 másodpercig, majd vedd fel a kiinduló pózt.
3-szor ismételd, 20-30 másodperces szünetekkel.
NYÚJTÁS
Az edzést nyújtással fejezd be. Végezhetsz bármilyen nyújtógyakorlatot amit ismersz, pl. a macska vagy a teve pózt. Érdemes fitnesz labdát használnod, mivel ezzel hatékonyabban nyújthatod meg a deréktáji izmokat, és nagyobb szabadságot kaphatsz a mozgásban.
A hátad közepével feküdj a labdára.
Óvatosan hajolj hátra.
Nyújtsd ki a lábaidat és a karjaidat.
Tartsd meg magad így 20 másodpercig.
Ezzel az edzéstervvel nem csak a hónalj alatt és a háton lévő zsírpárnáktól szabadulhatsz meg, de izmot is építhetsz, és javíthatod a testtartásodat is.