10 gyakorlat, amely kimondottan a hát és hónalj alatti zsírra fókuszál

aug. 30 | 4. oldal - fitnesslife.hu
  1. SUPERMAN TARTÁS

Az egyik legnépszerűbb hátgyakorlat. A testsúlyoddal dolgozva mozgathatod meg a támasztó izmokat.

Feküdj le arccal a talaj felé, a karjaid egyenesen kinyújtva a fejed mellett.

Feszítsd meg a törzsedet és a farizmodat, így emeld meg a karod, a mellkasod és a lábaid. Tenyereid egymás felé nézzenek.

Tartsd meg ezt a testhelyzetet 20 másodpercig, majd vedd fel a kiinduló pózt.

3-szor ismételd, 20-30 másodperces szünetekkel.

  1. NYÚJTÁS

Az edzést nyújtással fejezd be. Végezhetsz bármilyen nyújtógyakorlatot amit ismersz, pl. a macska vagy a teve pózt. Érdemes fitnesz labdát használnod, mivel ezzel hatékonyabban nyújthatod meg a deréktáji izmokat, és nagyobb szabadságot kaphatsz a mozgásban.

A hátad közepével feküdj a labdára.

Óvatosan hajolj hátra.

Nyújtsd ki a lábaidat és a karjaidat.

Tartsd meg magad így 20 másodpercig.

Ezzel az edzéstervvel nem csak a hónalj alatt és a háton lévő zsírpárnáktól szabadulhatsz meg, de izmot is építhetsz, és javíthatod a testtartásodat is.

https://harmonikum.co/

Ha tetszett a cikk, oszd meg az ismerőseiddel!

Ez is érdekelhet: