Tégy a talpad alá valami csúsztathatót. Lassan told ki a lábadat oldalra, amíg terpeszbe érsz, miközben a fejed fölé emeled a karjaidat, majd vissza. Mindkét lábad tíz-tíz alkalommal csúsztasd.

Tartsd felfelé a karjaidat, akár súlyzóval a kézben, szoríts egy közepes méretű labdát a lábaid közé, majd csinálj így apró guggolásokat egyenes derékkal, három 20-as sorozatban.