10 perces gyakorlatok a rohanós napokra – Ennyi időd azért csak van, ugye?

máj. 15 | 2. oldal - fitnesslife.hu

 

 

 

 

3
EGYLÁBAS CSÍPŐEMELÉS TALAJON

5 Ismétlés mindkét lábbal

Ez a gyakorlat segít az alsó testrészeidet megdolgoztatni, megerősíti a fenék és combizmokat. A legtöbb embernek gyenge a farizma, így ez a csípőemelés mindenképpen egy kötelező gyakorlat legyen az edzéseidben. Fontos, hogy miközben csinálod a gyakorlatot, ne az alsó hátrészedet használd hozzá, lábból és fenékből dolgozz, ahogy megemeled a csípőd.

 

 

4
MÉLY GUGGOLÁS – MÉLY LÉLEGZETVÉTELLEL

5 Lélegzetvétel

Igen, ez nem igazából egy erősítő gyakorlat, sokkal inkább arra való, hogy visszanyerd az erődet egy következő körre. Ezzel a gyakorlattal kicsit le is lassítod a szívverésed a normál állapotra, amire szükséged is lehet, ha az előző gyakorlatokat szépen megcsináltad. 5 levegővétel, és újra teljes erőbedobással csinálhatsz még egy kört mindenből 😉 Fókuszálj a minél mélyebb levegővételekre.

Ha tetszett a cikk, oszd meg az ismerőseiddel!

Ez is érdekelhet: