4. Hátsó lábemelés

Térdelj le, kezed tedd maga elé, úgy, ahogy a képen látod és emeld fel az egyik lábad a magasba. Azután lassan tedd vissza a lábadat és cseréld fel a másikkal. Ez a gyakorlat az elején egy kicsit megterhelőbb lehet és görcsöket okozhat, ezért bizonyosodj meg arról, hogy jól bemelegítettél előtte.

3. Oldalsó kitörések

Ez a fajta gyakorlat nem csak a láb és a hátsó kemény megdolgoztatása miatt nagyszerű, hanem azért is, mert fejleszti egyensúlyérzékedet és javítja a flexibilitást.

Állj szélesebb terpeszben, majd egyik lábadra helyezve a testsúlyodat, guggolj le úgy, hogy a hátad egyenes marad és a térded nem megy a lábujj vonala elé. nem egyszerű gyakorlat, ha tényleg szabályosan végzed. Itt sem a gyorsaság a lényeg, hanem a koncentráció és a gyakorlat szabályos végzése.

2. Vízszintes lábemelés

Ez a fajta gyakorlat a hasizomra és a farizomra összpontosít és ez az a két testrész, amit minden nő tökéletesre szeretne faragni. Feküdj a hátadra, emeld a lábaidat a padló fölé, tartsd meg őket ebben a helyzetben és egyik lábadat kezdd még magasabbra emelni, utána pedig helyezze vissza a másik mellé. Minden emelésnél cserélj lábat és minél hosszabb ideig végezze a feladatot. Idővel, sokkal jobban fogod bírni, mint az elején.

1. Fire hydrant

Ezt a gyakorlatot “tűzcsapnak” is nevezik, de igazából nekünk egy kutyasétáltatás jut róla eszünkbe. Térdelj le ugyanúgy, mint a hátsó lábemelésnél, azután emeld fel egyik lábadat és húzd oldalra derékszögbe úgy, ahogy a kutya is teszi a territóriuma megjelölése közben.

Olyan sokáig végezd a gyakorlatot, ameddig csak bírod, kezdd 20-30 másodperces 3 sorozattal. Ez egy nagyszerű gyakorlat a mozgékonyság fejlesztésére és amellett, hogy erősíti a farizmokat, a láb kisebb izmait is elég jól edzi.

Fogyókúra helyett: légy egyenSÚLYban, a legjobb formádban!

Optimalizáld testsúlyod, maximalizáld energiád személyreszabott étkezéssel. Hiszen nem mindenkinek felel meg ugyanaz a diéta!

Részletek és ételrendelés: https://metodic.hu/rendeles/