4. Ne igyál cukros, kalóriadús italokat!

Az egyértelmű, hogy a cukros, szénsavas üdítőket kerülni kell, de majdnem ugyanez a helyzet a gyümölcslevekkel is. Hiába 100%-os, az is tele van (gyümölcs)cukorral, ami ugyanúgy hizlal. Ugyanezért csökkentsd a gyümölcsfogyasztást is, ha a fogyás, formálódás a célod – különösen este. A gyümölcs egészséges, ez tény, de a benne lévő gyümölcscukor hizlal, ezért mértékkel és inkább csak edzés előtt fogyaszd. Ez alól kivételt képeznek az alacsony kalóriatartalmú bogyós gyümölcsök, ám ezeknél is fontos a mértékletesség.

TIPP: Egészséges, zsírégető italok – ha már unod az ásványvizet

3. Fogyassz fehérjét minden étkezéshez!

Sovány húsok, halak, tojás, fehérjében gazdag növények, olajos magvak – mind hasznos fehérjeforrás lehet. A fehérje mérsékli a rossz szénhidrátok felszívódási sebességét (azaz kevésbé hizlalnak majd); a fehérje megemésztése extra energiát igényel (azaz több kalóriát égetsz) és a fehérjebevitel az izomtömeget is védi. Ezért ha fehérjét fogyasztasz, háromszorosan is jól jársz (legalább).

TIPP: Fehérjében gazdag húspótlók

2. Csínján az édesítővel!

Bár az édesítő jobb, mint a cukor, ha lehet, azt is kerüld, mert hiába cukormentes és kalóriamentes legtöbbjük, ám a szervezetet könnyű becsapni. Az agyad édeset érzékel, azt hiszi cukrot kapott, ezért beindulnak olyan hormonális reakciók, mintha cukrot fogyasztottál volna. HA túl sok édesítőt fogyasztasz, kockáztatod a cukorbetegség kialakulását! Az édesítők ráadásul az édesség utáni vágyat is csak átmenetileg enyhítik, pedig ha édesszájú vagy, akkor pár nap édességmegvonás után ez a vágy szinte teljesen elmúlik.

1. A legjobb motivációs eszköz:

Mi is a siker (vagy bukás) legfőbb oka? Mi az az egyetlen dolog, ami mindig átlendít majd a holtponton, ami mindig erőt ad, hogy tovább folytasd az új, egészségesebb étrended, hogy újra meg újra lemenj az edzőterembe, kimenj a futópályára? Az eredmények!
Mert semmi sem ösztönöz úgy a mozgásra, az új étrend, új elhatározások betartására, mint amikor látod magadon az eredményét. Semmi sem segít annyira lemondani egy újabb szelet tortáról, mint az öröm, amikor elkezdenek megjelenni a kockák a hasadon. A tükörnél – és a benne megjelenő eredményeknél – nincs jobb motivációs eszköz!