5. CHEST FLY SÚLYZÓKKAL

Ez a tornagyakorlat a mellkas külső és belső izmait fejleszti. Ha labdán végezd, szélesebb lesz a mozdulat, de ha nem vagy rutinos, inkább légy óvatos. Ne nyisd szét a karjaidat túlságosan, mert meghúzhatod a váll izmait ill. a könyök ízületet. Végezz annyi ismétlést, amennyit bírsz.

6. ARM CIRCLES FROM A PLANK

Támaszkodj az alkarodra – plank pozíció a labdán és a karok segítségével végezzünk finom körkörös mozdulatokat mindkét irányba, a törzs legyen megfeszítve és megemelve. A kezdők 10 ismétlést végezzenek, a haladók 15-20x ismételjék meg a gyakorlatot.

7. SÚLYEMELÉS EGYENES HELYZETBŐL FERDE HELYZETBE

Feküdj le a FitBallra úgy, hogy a hátad felső része legyen a labdán, a hátad alsó része és a fenék pedig szabadon maradnak, nincsenek alátámasztva. Ez tulajdonképpen olyan, mintha súlyemeléseket végeznél fekvő helyzetben, viszont a hátad alsó része nincs a padon. Ebben a helyzetben emeld fel a súlyt. Még azelőtt, hogy elkezdenéd a súlyt visszaengedni, tedd le a fenekedet a talajra. Ez olyan, mintha a ferde padon lennénk.

Amíg ebben a ferde pozícióban vagy, lassan engedd le a súlyt. Légy óvatos. Amikor már teljesen leengedted a súlyt, emelkedj fel, így már újra egyenes fekvő helyzetben vagy. Megint emeld fel a súlyt és végezd el az egész gyakorlatot. Ismételd 10x vagy akár 20x.

8. GUGGOLÁS FELUGRÁSSAL

Ez a mozdulat nagyon gyors és intenzív. Tartsd a labdát a mellkasodnál és guggolj le. A felugrás alatt nyújtsd előre a karokat. Miközben újra leguggolsz, húzd vissza a labdát a mellkasodhoz. A kezdők 10 ismétlést végezzenek, a haladók akár 15-20x is elvégezhetik a gyakorlatot.