Szeretnél jobb formába lendülni a strandszezonra? Még mindig nem vagy elkésve, de érdemes minél hamarabb belekezdened a brutál edzésekbe! Mutatunk néhány gyakorlatot, amik segítségével 200 kalóriát is elégethetsz, mindössze 3 perc alatt!

Ezzel a módszerrel sikerülhet

Ha szeretnél a nyárra vagy a nyaralásodra jobban kinézni, de nem tudsz sok időt szánni a testedzésre napi szinten, az sem lehet kifogás! Van egy jó hírünk 🙂 Egy legalább 20 perces edzés bizonyítottan segít felpörgetni az anyagcserédet, ugyanakkor egy tanulmány szerint, ha két és fél percig intenzíven edzel, akkor ez a nap folyamán további 200 kalória elégetésére fogja ösztönözni a szervezetedet. Ez bőven elég indok már magában is arra, hogy nekiláss minél több rövid, ám intenzív edzést elvégezni, vagy akár hozzá is adhatod a szokásos edzéstervedhez. Ez a HIIT, vagyis a magas intenzitású intervallumedzés. Ez egy remek módszer, hogy egy kicsit átmozgasd a tested, ha egyébként nincs időd egy 1-1,5 órás edzést belesűríteni a napodba.

A HIIT ereje

Próbáld ki ezt az 5 intenzív gyakorlatot, amiket bárhol el tudsz végezni néhány perc alatt. Egy újabb kifogást kihúzhatsz a listádról! Fontos hogy maximális erőbedobással végezd ezeket a feladatokat, adj bele midnent! Próbálj először 30 másodpercenként pihenőt tartani a mozdulatok között. Ha már úgy érzed, hogy többre is képes vagy, csináld 50 mp-ig és tarts 10 mp-es szünetet, szigorúan! Az ideális természetesen az, ha minél több gyakorlatot végzel és minél több időt szánsz rájuk, de ha esetleg csak egy pár szabad perced van, akkor is érdemes nekikezdeni, hiszen így is akár 200 kalóriát elégethetsz. Jöjjenek a gyakorlatok!

Plank

A könyökök mindig legyenek a vállak alatt, a lábak és a hát egyenes (mint a fekvőtámasznál), a fenék és a hasizom pedig feszes. Egyenletesen lélegezz. Fokozatosan növeld az időt, amíg ezt a pozíciót tartod, erre remek módszer, ha a telefonodon követed egy alkalmazás segítségével a fejlődést.