30 Napos Guggolás Kihívás – Feszes Hátsó, Formás Combok

nov. 15 | 3. oldal - fitnesslife.hu

Szumó guggolás

Állj nagy terpeszbe, lábfejed fordítsd kifelé, majd guggolj addig, míg a lábszár és comb derékszöget nem zár be, figyelj rá, hogy a súlypontot a sarkakra helyezd, ne engedd, hogy a térded a boka elé mozogjon.

sumo-guggolas

Megnéztük az 5 különböző guggolás formát, most pedig indulhat is a kihívás. 30 nap, a feszes combokért és formás popsiért. Ne feledd azonban, hogy a testmozgás csakis akkor hatásos, ha mellé az egészséges táplálkozást is életed részévé teszed. Nem tudod, hogy hogyan kezdj hozzá, vagy az eddigi divat diéták nem hoztak sikert? Kérj táplálkozási tanácsadást, segítek, hogy ez úttal biztosan eredményes legyen a fogyásod, alakformálásod, súlytartásod szenvedés nélkül.

Edzés napokGyakorlatokGuggolások száma
1.nap6      ismétlés mindegyikből30
2.nap10   ismétlés mindegyikből50
3.nap6 ismétlés mindegyikből, 2sorozat60
4.napPihenőnap0
5.nap5 ismétlés mindegyikből , 3 sorozat75
6.nap10 ismétlés mindegyikből50
7.nap8 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat80
8.napPihenőnap0
9.nap9 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat90
10.nap6 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat60
11.nap5 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat100
12.napPihenőnap0
13.nap7 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat105
14.nap6 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat60
15.nap5 ismétlés mindegyikből, 5 sorozat125
16.napRest0
17.nap9 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat135
18.nap5 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat75
19.nap7 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat140
20.napPihenőnap0
21.nap10 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat150
22.nap8 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat80
23.nap8 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat160
24.napPihenőnap0
25.nap7 ismétlés mindegyikből, 5 sorozat175
26.nap6 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat90
27.nap9 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat180
28.napPihenőnap0
29.nap12 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat180
30.nap10 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat200

 

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: