6. Fordított kitörés fellépőről/lépcsőről

Állj fel egy magaslatra – zsámolyra, lépcsőre is akár. Onnan csinálj hátra, ferdén kitörést, majd lépj vissza a kiinduló helyzetbe. 

Ismételd ezt 15x, majd a másik lábadra is és mindezt 3 körben.

5. Csípőtolás

Ülsz a padlón, ujjaid nézzenek előre (így kényelmesebb), kis terpeszben vannak a lábaid. Emeld fel a csípőd, ameddig tudod, tartsd meg ott 2 mp-ig, majd engedd vissza. 

Végezz ebből 15 ismétlést, 3 körben.

4. Mérlegállás

A mérlegállás gondolom senkinek sem ismeretlen gyakorlat. Állj meg az egyik lábadon, találd meg az egyensúlyt, majd lassan dőlj előre – hátad legyen egyenes, nyújtózkodj ki. A támaszkodó lábadat hajlítsd be egy kicsit.

Végezz ebből 15 ismétlést, majd csináld meg a másik lábaddal is és mindezt 3 körben.