3. “Bármennyit ehetek, mert leedzem.” – TÉVEDÉS

Biztosan te is hallottad már, hogy bizony 70%-ban a konyhában dől el, hogy nézel ki! A minőségi étkezés javítja a testkompozíciót, a teljesítményedet, közérzetedet. Másfelől még pár 100 kalóriát elégethetsz egy jó kis edzéssel, ugyanakkor napi több ezer kalóriatöbblet nyomait nem tudod szemhunyás alatt a süllyesztőbe küldeni. Sajnos sokan vannak tévúton: a tingli-tangli edzésstílusukat felértékelik, még a megevett péksütemények kalóriaértékét le… és aztán csodálkoznak, hogy hiába edzenek mégsem fogynak.

Az edzés természetesen segít megszabadulni azoktól a plusz kalóriáktól, amiket jó esetben raktározna a szervezet… de könnyebb túlenni magad a kalórialimiten, amit viszont a kemény edzés sem tüntet el… Erre nagyon nagyon oda kell ám figyelned, ha fogyni, formálódni szeretnél! Az étrend az alapja mindennek!

2. A monoton kardió edzés a LEGHATÉKONYABB edzésforma a zsírvesztéshez – TÉVEDÉS

Elterjedt, hogy ha zsírt akarunk égetni, akkor kardiózni CSAK közepes intenzitáson lehet, mivel akkor nyúl a szervezet leginkább a zsírokhoz energiaforrásként. Ez részben igaz, ámde azzal nem kalkuláltak, hogy a zsírégetés egy 24 órás meló – vagyis nem csak az számít, amit az edzés alatt elégetsz. Egy intenzív, összetett izomcsoportokat megdolgoztató súlyzós edzés vagy egy magasabb intenzitású intervallumos kardió elvégzésekor kevesebb zsír ég el, ugyanakkor az “utóégető” hatása révén összességében mégis több zsírt küld el a süllyesztőben, mintha a futópadon vándorolnál naphosszat.

1. Kis súllyal, magas ismétlésekkel kell szálkásítani – NAGY TÉVEDÉS!

Ismét egy hatalmas hiba, amit sokan elkövettek. A csökkent terhelés nem fog adni elegendő ingert az izomtömeg megtartására… ráadásul a magas ismétlések miatt keletkezett égető érzés (elsavasodás) sem azt jelenti, hogy a zsír ég le arról a bizonyos területről. Csak úgy tudod fenntartani az izomtömeget, ha próbálod tartani azt a terhelést, amit a diéta előtt nyomtál. Ne félj a nagyobb súlyoktól, mert azoktól tudsz igazán látványosan fejlődni! Ügyelj a testtartásodra, hogy helyesen, sérülésektől mentesen végezd a gyakorlatokat.