Edzés

5 figyelmeztető jel, hogy fehérjehiányod van

2. ELVESZTHETED AZT AZ IZOMTÖMEGET, AMELYÉRT KEMÉNYEN DOLGOZTÁL

Nem egyszerű visszanyerni az izmaink méretét vagy formáját, amelyeket a fehérjehiány miatt vesztettünk el. Ez azért van, mert a szervezetünk nem tudja megtalálni a megfelelő fehérje mennyiséget az ételben, amit fogyasztunk, így ezt máshonnan kezdi el pótolni. Biztosan sokan tudjátok, hogy a fehérje az izmokban található meg, nem a zsírban.

Ebből az következik, hogy ha nem sikerül a szervezetnek megadni az elégséges fehérje bevitelt, az elkezdi a saját szövetét bontani, azzal a céllal, hogy magához vegye azt, amire szüksége van.

1. HAJHULLÁS ÉS HAJRITKULÁS

Ez a tünete a fehérjehiánynak elég érdekesen hat, ugye? Itt az az eset áll fenn, hogy a fehérjehiány miatt a szervezet egy védekező fázisba lép. Épp ezért abbahagyja azon kritikus fehérjék felhasználását, amelyek a haj- és körömnövekedéshez kellenek. A test tehát megint onnan táplálódik, ahol a tartalékok vannak, és ez persze nyomot hagy a megjelenésünkön is. Eredmény? A haj el kezd hullani, a körmök pedig töredezetté válnak. Úgyszintén meglepő lehet, hogy ez a fehérje hiány száraz bőrt és pattanások megjelenését okozza.

Mennyi fehérjére van szükségem és miben találom meg?

Általánosságban az az állítás van érvényben, hogy egy felnőtt embernek napi 0,8 g fehérjét kellene fogyasztania 1kg testsúlyra számítva. Tehát egy 70 kg testsúlyú felnőttnek 56g fehérjét kellene fogyasztania, ami nem kis mennyiség. Az élsportolók, a várandós nők esetében vagy a szoptatás alatt pedig még több, akár 1-2 g fehérjét is kell fogyasztani 1 kg testsúlyra számolva.

Olvastunk egy tanulmányt, melyben az állt, hogy egy felnőtt embernek, nemre való tekintet nélkül 78 g fehérjét kellene fogyasztania egy nap ahhoz, hogy szervezet kifogástalanul működjön. De ne higgyük azt, hogy erről ilyen általánosságban beszélhetünk. Azt, hogy mennyi fehérjét viszel be a szervezetedbe, azt a belátásodra bízzuk. A legjobb, ha egyeztetsz egy táplálkozási szakértővel, aki segít összeállítani számodra a személyre szabott étrendedet, amit IDE kattintva meg is tehetsz!

Nagyon fontos, hogy kiegyensúlyozott legyen az étrended és tudd, hol keresd ezeket a fehérjéket.
Szerencsére sok helyen megtalálod őket: a tejtermékekben, a sovány húsokban, halakban, tenger gyümölcseiben, tojásban, quinoában, leveles zöldségekben, dióban, hüvelyesekben, mint pl. a lencse, bab, borsó és szója.

Élelmiszer mennyiség 20 g fehérjével

Egy szelet sovány hús vagy hal
3 tojás
4 joghurt 150 g
Kb. 100 g kemény sajt (egész csomag)
200 g túró vagy túrósajt
600ml tej
200 g sonka, 154 g válogatott,
125 g legjobb minőségű sonka
240 g főtt hüvelyesek
250 g kenyér (5 karaj)

Tudtad, hogy a kor is hatással van az optimális fehérjebevitel mennyiségére?? Lapozz a részletekért >>

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: