2. Padlóról nyomás (Floor press) kézisúllyal

A részleges mozgástartomány miatt szépen hozza a tricepszet, illetve a nyomásodat is feljavítja, mivel komolyan növelhető a nyomás utolsó fázisának ereje.

A padlóról nyomásnak is többfajta kivitelezési formája létezik. Az egyik biztonságosabb mód, ha kézisúlyokkal vagy kettlebell-ekkel dolgozunk – de aki mindenképp rúddal akar próbálkozni, annak a keret javaslom, illetve kezdésként akár Smith-gépes masinán is neki lehet indulni.

1. Far-lábbicepsz extenzió / Glute-ham raise

Ez az egyik legjobb gyakorlat arra, ha növelni szeretnéd az erőt és a gyorsaságot a combhajlító izmodban. A mozgással jóval több nyereséghez juthatsz, mint egy egyszerű izolált combhajlítással! Nem csak azért, mert több izom kapcsolódik be a munkába, hanem a gyakorlat negatív szakaszának erőteljes hangsúlyossága még nagyobb erő és izomnövekedést eredményezhet, mint egy szimpla combhajlító gép.

Keress valamit, ahová be tudod akasztani a lábad (bordásfal, hasizom pad vége, de akár az edzőpartneredet is megfűzheted, hogy fogja le a bokádat) és célszerű, ha a térded alá valami puhát – törölközőt vagy polifoam-ot helyezel. Egyenes törzzsel, térdelő helyzetben vagy, tenyeredet tartsd magad előtt. Lassan és fokozatosan próbálj előre dőlni, a combhajltók és a farizom erejével folyamatosan ellen tartva a gravitációnak. Ha elérted a talajt, akkor a comb és a farizmok megfeszítésével próbálj meg visszajönni a kiinduló állapotba. Elsőként csak a negatív szakaszokat végzed, azaz mélyzuhanás helyett próbálj meg szépen LASSAN, EGYENLETESEN lejutni a talajra.