Edzés

5 kőkemény popsiformáló gyakorlat a híres fitness hölgytől

2. Egy 5 (edzettebbeknek 10) kg-os tárcsával már kifejezetten kemény ez a gyakorlat, de kezdőknek súly nélkül is sajogni fognak a fenékizmaik. Ha nincs otthon FitBallod, semmi gond, ezt a gyakorlatot úgy is lehet végezni, hogy a földön fekszel és úgy emelgeted a csípőd. Arra figyelj, hogy a feneked jól feszítsd be az emeléseknél, értelemszerűen minél magasabbra bírod emelni, annál jobb és hatásosabb.

1. A klasszikus kitörést biztosan nem kell bemutatni senkinek. Az alábbi gyakorlatnál a kiinduló helyzetből hátra fele, oldal irányba hajlítjuk a lábunkat. Lehetőleg addig hajlítsd a térded, ameddig derékszöget nem zár be a lábaddal, közben a válladat, a hátadat és a karjaidat is tartsd végig egyenesen

Ez is érdekelhet: