FEKVŐTÁMASZ

Miért csináld: A fekvőtámasz segít megerősíteni a felsőtestet, formálja a karokat és segít, hogy könnyebb legyen a mindennapi élet. Próbáld egyenesen tartani a törzset, miközben csinálod, és a kezedet egy kicsit lejjebb tedd a földre, mint a vállad. Ha így nem megy, elsőnek próbáld lerakni a térdedet is a földre, aztán amint megerősödtél, csináld a képen látható módon. Eleinte biztos, hogy nehezen fog menni, de idővel egyre erősebb és erősebb leszel, és végül imádni fogod! 🙂

FŰRÉSZELÉS

Miért csináld: A gyakorlat szintén a felsőtestet erősíti, főként a vállaidat és a hátadat, de a karodat is szépen megformálja. Itt is fontos, hogy tartsd egyenesen a hátadat, nyak is legyen egyenes, fejet tartsd lazán. Súlynak elsőnek például tökéletes egy ásványvizes palack is, nem kell beruházni egyből súlyokra. Viszont lehet kapni gumikötelet is egész olcsón, azzal is nagyon jól lehet kivitelezni a gyakorlatot, és nem csak fűrészeléshez. Próbálhatod többféle variációban, akár pad nélkül, de szerintem a képen látható mód a legjobb kezdésnek.