PLANK

Miért csináld: Személy szerint nekem a plank a kedvencem, ugyanis ez a gyakorlat aztán tényleg az egész tested megdolgoztatja. Edzi a vállakat, a hasfalat, a feneket, lábat, hátat, fejleszti az egyensúlyérzéked, a stabililitást, és erősíti a törzset. Kezdőknek alkaron támaszkodva, a térdet a földre engedve ajánlom a gyakorlatot végezni, aztán idővel a képen látható módon lehet csinálni. Próbáld meg minél tovább kitartani a gyakorlatot, mérd le az időt, hogy meddig bírtad. Jegyezd fel az időket minden alkalommal, és mindig próbálj egyre többet és többet csinálni! Ez egyrészt mutatja, hogy mennyit fejlődtél, másrészt nagyon tud motiválni! Mit szólnál elsőnek 1 teljes perchez? Bár lehet, hogy neked már ez sem kihívás 😉

EGYLÁBAS FELHÚZÁS

Miért csináld: Stabilitás, egyensúlyérzék, erősítés. Ezekért érdemes csinálni az egylábas felhúzást. Bár igazából a legtöbb gyakorlat ezeket fejleszti, mégis kiemeltem így utolsónak ezt az egyet. Elsőnek igen nehéznek fogod érezni, és igazából az is, de nagyon hatásos, így ne hagyd ki az edzéseidből. Szépen formálja a testet, plusz ha még kézbe veszel egy súlyt, még gyorsabban érhetsz el látványos eredményeket! Tartsd egyenesen végig a hátad, miközben végzed a gyakorlatot.