6 hasizom gyakorlat amitől egyszerűen leolvad a felesleg

feb. 20 | 1. oldal - fitnesslife.hu

Az edzéssel nyár után sem érdemes felhagyni. A hasizom gyakorlatokkal elsősorban azt szeretnénk elérni, hogy centikben mérhetően karcsúbbak legyünk deréktájon, és a hasizmunk láthatóvá váljon. A hasizom gyakorlatoknak azonban más fontos szerepük is van, pl. ezek felelősek az ágyéki gerinc rugalmasságáért, és a légzést is elősegítik. A hasizom 4, 6, 8 vagy akár 10 kockában jelenhet meg.

A következő gyakorlatokkal a has különböző részeit erősítheted és formálhatod.

A legjobb eredmény érdekében az összes hasizmot edzeni kell. Az egyszerű felüléseket ezért kombináld más gyakorlatokkal is.

Felső hasizom

Az egyik legjobb gyakorlat a felső hasizom formálására a sprinter felülés.

– Feküdj a hátadra.

– Erőteljes mozdulattal ülj fel, a jobb térdedet húzd a mellkasodhoz, a bal karodat pedig lendítsd úgy, mint futás közben.

– Térj vissza a kezdő pozícióba.Ismételd bal térddel és jobb karral is.

Alsó hasizom

Az ollózással edzheted az alsó hasizmokat.

– Feküdj a hátadra, kezeidet tedd a csípőd alá, a fejedet emeld fel a talajról.

– A bal lábadat emeld olyan magasra, amennyire csak tudod, a jobb lábadat pedig csak kicsit emeld fel a talajról.

– Engedd le a bal lábadat, emeld magasba a jobbot. Többször ismételd.

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: