Edzés

6 hasizom gyakorlat amitől egyszerűen leolvad a felesleg

Kockahas

felgördülést sem hagyhatod ki a gyakorlatsorból.

– Feküdj a hátadra, kezeidet tedd a csípőd alá.

– Térdeidet hajlítsd be, és a fejed irányába emeld meg őket, majd a mozdulat végén kissé húzd felfelé.

– Engedd le a lábfejeidet közvetlenül a talaj fölé.

– Többször ismételd.

Ferde hasizom

A törzsfordítás fekve gyakran alkalmazott gyakorlat a ferde hasizom edzésére.

– Behajlított térdekkel ülj a földre, lábfejeid kissé a talaj felett legyenek.

– A hátad 45 fokos szöget zárjon be a talajjal.

– A kezeidet kulcsold össze, karjaidat tartsd távolabb a testedtől. Súlyzót is használhatsz, hogy még hatékonyabb legyen a gyakorlat.

– Fordítsd a karjaidat jobbra, majd balra törzsfordítással.

– Többször ismételd.

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: