Kockahas
A felgördülést sem hagyhatod ki a gyakorlatsorból.
– Feküdj a hátadra, kezeidet tedd a csípőd alá.
– Térdeidet hajlítsd be, és a fejed irányába emeld meg őket, majd a mozdulat végén kissé húzd felfelé.
– Engedd le a lábfejeidet közvetlenül a talaj fölé.
– Többször ismételd.
Ferde hasizom
A törzsfordítás fekve gyakran alkalmazott gyakorlat a ferde hasizom edzésére.
– Behajlított térdekkel ülj a földre, lábfejeid kissé a talaj felett legyenek.
– A hátad 45 fokos szöget zárjon be a talajjal.
– A kezeidet kulcsold össze, karjaidat tartsd távolabb a testedtől. Súlyzót is használhatsz, hogy még hatékonyabb legyen a gyakorlat.
– Fordítsd a karjaidat jobbra, majd balra törzsfordítással.
– Többször ismételd.
A cikk a következő oldalon folytatódik: