3. NEM TÁPLÁLKOZOL HELYESEN

A leggyakoribb hiba, amibe nagyon sok ember beleesik, a helyes étkezések hanyagolása. Az, hogy az étkezés 70% -ban van hatással az eredményekre biztosan nem ismeretlen számodra. A helyes élelmiszerek fogyasztása megfelelő időben tehát több, mint lényeges. Az étel, amit elfogyasztasz éppen az, amely tápanyagokkal látja el szervezetedet, amelyek nem csupán az izomtömeg növelésében segítenek, de az edzések utáni károsodott izmok regenerálódásában is.

Ha viszont túl sokat eszel (még ha egészséges ételek is), nem fogsz lefogyni. Annyit kell tehát belőle fogyasztanod, amennyire a testednek szüksége van. Emlékezz tehát, hogy ha csődöt mondasz a táplálkozás terén, sajnos ez az eredményeidben is meglátszódik majd. Ez az átalakulás és az egészséges életmód legnehezebb része, nem az edzés.. Viszont kitartással rutinná válik és nem lesz teher, mint ahogy azt a legelején tapasztalod, életmódváltásnál.

2. NEM VÉGZEL KOMBINÁLT GYAKORLATOKAT

A kifulladás további oka az izolált edzés. Amennyiben 10 különböző gyakorlatot végzel csupán bicepszre, csak az idődet vesztegeted. Irányítsd figyelmedet az összetett kombinált mozgásfajtákra, amelyek több izomcsoportot kötnek össze egyszerre. Ezek pontosan azok a gyakorlatok, amelyek a legjobb eredményeket hozzák és amelyek a kívánt eredményeket a leggyorsabban tudják elérni. Merj ilyen gyakorlatokat csinálni, ne csak gépekkel dolgozz, amik elvégzik a munka nehezét. Igenis csinálj guggolásokat rúddal a stabilitásod érdekében, felüléseket, fekvőtámaszokat, ugráló kitöréseket és más szabad súlyos gyakorlatokat!

1. ROSSZ ALVÁSI SZOKÁSAID VANNAK

Amennyiben az éjszaka folyamán nem alszol legalább 7 órát, nem adsz elég időt testednek a regenerálódásra. Az emberek többségének éppen a nem elegendő alvás okoz problémát, amely a mai elfoglalt életritmusunk hibájából is fakad.

Igyekezz új alvási rendszert beállítani és tartsd be a legalább 7-8 órás alvást, aminek köszönhetően jobban tudod szabályozni az étvágyadat, az ételek utáni vágyadat és ezzel egy időben a kalóriák felett is uralmat nyersz. Ezen kívül a nap folyamán kevesebb kortizolt fogsz felszabadítani, amely támogatja a hasi zsírpárnák lerakódását, az anyagcseréd pedig meggyorsul. Láthatod tehát, hogy igazán megéri hamarabb lepihenned, még bőven éjfél előtt.

Forrás