3. hiba: Frissítő ital, de tele van plusz kalóriákkal

A fehérjék és a szénhidrátok alapvetőek edzés után, de a smoothie-t csak úgy kellene értelmeznie, mint tízórai vagy reggeli.  Egy smoothie tartalmazhat akár 300-400 kalóriát (vagy többet), miközben a frissítődnek nem kellene több, mint 150 kalóriát tartalmaznia. Reggel turbózd fel egy kevés zabbal vagy fehérjeporral, joghurttal és egy kis gyümölccsel, de a napközben fogyasztott smoothie-ban már minimum feleannyi gyümölcs és édesítő legyen, sok zöldséggel.

Íme, egy szuper zsírégető smoothie recept!

2. hiba: Kevés a rost a smoothie-ban

A rost elengedhetetlen a fogyáshoz és az egészséges életmódhoz. Ezrét fontos, hogy a smoothie-d is tartalmazza, ne csupán 4féle gyümölcsöt, mézet és tejet,

A legelérhetőbb forrása a rostnak a gyümölcs, viszont a kiválasztásánál oda kell figyelned, hogy helyesen kombináld. A smoothie leggyakoribb összetevője a banán, de nem a rostok mennyisége miatt, amit tartalmaz, hanem a konzisztenciája miatt. Neki köszönhetően a smoothie krémesebb, édesebb. Azt figyelembe véve, hogy a banán kb. 1,4 g rostot tartalmaz és mondjuk fogyni szeretnél, a smoothie-nak kb. 10 g rostot kellene tartalmaznia. A legmegfelelőbbek ezért a magas kalóriatartalmú banán helyett a bogyós gyümölcsöket, a kelkáposzta (kétszer több rostot tartalmaz, mint a spenót), avokádót, kiwit, körtét vagy chia magot választanod.

1. hiba: Lehet sok, hisz egészséges

A legfontosabb itt is a mértékletesség. Hiába egészséges a gyümölcs és a méz vagy juharszirup, attól még nem lehet tonnaszámra megenni belőle, mert elég durván el fogsz hízni. Ez mind rengeteg kalória. Sok élelmiszer, mint az avokádó, datolya, mogyorók, zsíros joghurt, ízesített tejek, frissen csavart gyümölcslevek, az alma, körte, mangó, cseresznye és (főleg) abanán több, mint 100 kalóriát tartalmaznak. Kicsit lassíts és smoothie-ba ezekből az élelmiszerekből csak kis mennyiséget használj. Az előzőekben olvashattak, mikkel lehet még kalóriaszegényen felturbózni a turmixodat, kombinálj okosan!