6 tipp a téli plusz kilók ellen

jan. 23 | 1. oldal - fitnesslife.hu

Itt a tél, röpködnek a csikorgó mínuszok, de ha nem vigyázol, velük együtt érkeznek az alattomos pluszok is… Pontosan olyanok vagyunk, mint a medvék: a hideg időben elraktározzuk a felesleget. A tudományos kutatások eredményei tökéletesen egybehangoznak a hétköznapi tapasztalattal, miszerint a karácsonyi időszakban hajlamosabbak vagyunk a hízásra. Ez egyáltalán nem meglepő, ha az ünnepekkor elfogyasztott ételmennyiséget nézzük. A nagy családi eszem-iszomokhoz párosul az a sajnálatos tény is, hogy hidegben egyébként is többet eszünk, és kevesebbet mozgunk.

Mi tehát a megoldás? Szállj le a kanapéról, hogy megfelelő táplálkozási és edzéstervvel átvészelhesd a „nehéz” időszakot.

MARADJ AKTÍV!

A napok egyre rövidebbek és sötétebbek, így nem csoda, hogy hajlamosak vagyunk az edzésidőből lecsípni, ráadásul a konyha is egyre nagyobb veszélyeket rejt. Érdemes viszont megfontolni, hogy a termen kívül is van élet, és a tél is számos izgalmas sportlehetőséget kínál. Sétálj, korcsolyázz, síelj, de ha mégis inkább bent maradnál a melegben, próbáld ki a falmászást vagy valami más újdonságot, mert a változatossággal jelentősen javíthatod a közérzeted is. És persze azt sem feledd, hogy itt a karácsony, azaz van ürügyed bővíteni a felszerelésedet.

TÖMD MAGAD ÉRTÉKES TÁPANYAGOKKAL!

A citrus- és gyökérfélék például kiválóan hozzájárulnak formád és egészséged téli megőrzéséhez. Sok és értékes makrotápanyagban és rostban gazdag étrendet érdemes követned. Adott esetben egy 5 perces zacskós levest is felturbózhatsz egy kis répával vagy póréhagymával, krumpli helyett pedig a zöldségeket is kisütheted. Kihasználhatod az idénygyümölcsök és –zöldségek adta alternatívákat is. Íme néhány variáció sütőtökre.

dietmaker.hu

VÁLASSZ DIÉTÁS ALTERNATÍVÁKAT!

Persze nem könnyű tisztán étkezni, ha a szezon favoritjai nem éppen a könnyű, kalóriaszegény étkek, hanem inkább cukros-édes finomságok, tele vajjal és fehér liszttel. Ahelyett, hogy lemondanál a megannyi jó falatról, inkább könnyíts a fogásokon egészségesebb alternatívákkal. Tejföl és majonéz helyett használj joghurtot, a shake-eket és forró csokikat készítsd mandulatejből, a süteményekbe több tölteléket és kevesebb tésztát rakj (ez nem is hangzik rosszul), és a sült tészták cukor- és zsiradékadagját csökkentheted például almaszósz hozzáadásával. Adj az élvezeteknek, és az ízeket fokozd cukor helyett fűszerekkel!

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: