Fenékformálásból sosem elég. Most 7 olyan gyakorlatot hoztunk Nektek, amiket plusz súly és más kiegészítő nélkül is végezhettek, ráadásul még otthonról sem kell kimozdulnotok. Csak melegítsetek be rendesen, keressetek egy kis helyet a nappaliban vagy a szobában, ahol elfértek fekve és már indulhat is az edzés.

Otthoni fenékformálás

7. Fordított szamár rúgás

Ülj a földre, húzd fel a lábad, majd emeld fel a csípőd a földről és az egyik lábadat húzd fel a mellkasodig, majd nyújtsd ki. Ne végezd gyorsan a gyakorlatot.

Ismételt 12-15x, majd válts lábat.

6. Lábemelés

Az előző kezdőpozícióhoz hasonlóan helyezkedj el, majd nyújtsd ki az egyik lábadat és emeld fel, ameddig tudod, majd ereszd vissza. 

Ismételd 12-15x, majd válts lábat.

5. Alsó lábemelés

Az alappozíció az előzőekhez hasonlóan a kéztámasz. Az egyik lábadat alul kinyújtod és azt emeled meg egyenesen, majd vissza. Ismételd 12-15c, majd lábcsere.