Edzés

7 egyszerű gyakorlat, ha otthon edzenéd meg a farizmaidat

4. Kagyló

Oldaladon fekszel, tested egyenesen tartod. Lábaidat behajlítod, majd felemeled a fölül lévőt úgy, hogy a sarkaid összeérve maradnak. Ezt a tárogatást végez 15x, majd jöhet a másik oldal.

 

3. Lábfelhúzás oldaltfekvésben

Marad az előző, oldalt fekvő pozíció. Az alul lévő lábadat behajlítod, hátad egyenes, a fölül lévő lábadat felhúzod a mellkasodig, majd kinyújtod. Nem a gyorsaság a lényeg, koncentrálj az izmaidra.

Végezd ezt a gyakorlatot 20x, majd válts lábat.

 

2. Sarok-lábujj érintések

Marad az előző, oldalt fekvő pozíció. Mindkét lábadat kinyújtod. A fölül lévő lábaddal előre lépsz lábujjhegyre, majd egy félkör alakú mozgással hátra teszed a lábad, az alul lévő mögé.

Ismételd 15x ezt a mozdulatot, majd válts lábat.

 

1. Lábemelés hason fekve

Feküdj a hasadra, a kezedet tedd a homlokod alá. Lábujjaidon támaszkodj. Egyik lábadat emeld fel a talaj fölé, majd végezz lábemeléseket olyan magasra, amilyen magasra csak tudod. Visszaengedésnél tartsd meg a talaj fölött a lábad, ne érintsd a talajt.

Végezd 15x, majd válts lábat.

 

Ez is érdekelhet: