4. Kagyló
Oldaladon fekszel, tested egyenesen tartod. Lábaidat behajlítod, majd felemeled a fölül lévőt úgy, hogy a sarkaid összeérve maradnak. Ezt a tárogatást végez 15x, majd jöhet a másik oldal.
3. Lábfelhúzás oldaltfekvésben
Marad az előző, oldalt fekvő pozíció. Az alul lévő lábadat behajlítod, hátad egyenes, a fölül lévő lábadat felhúzod a mellkasodig, majd kinyújtod. Nem a gyorsaság a lényeg, koncentrálj az izmaidra.
Végezd ezt a gyakorlatot 20x, majd válts lábat.
2. Sarok-lábujj érintések
Marad az előző, oldalt fekvő pozíció. Mindkét lábadat kinyújtod. A fölül lévő lábaddal előre lépsz lábujjhegyre, majd egy félkör alakú mozgással hátra teszed a lábad, az alul lévő mögé.
Ismételd 15x ezt a mozdulatot, majd válts lábat.
1. Lábemelés hason fekve
Feküdj a hasadra, a kezedet tedd a homlokod alá. Lábujjaidon támaszkodj. Egyik lábadat emeld fel a talaj fölé, majd végezz lábemeléseket olyan magasra, amilyen magasra csak tudod. Visszaengedésnél tartsd meg a talaj fölött a lábad, ne érintsd a talajt.
Végezd 15x, majd válts lábat.