3. Csónak

A nőknek a szülést követő időszakban válik hasznára ez a gyakorlat, amikor izmaik meggyengülnek. Javítja az egyensúlyt, az emésztést, és segít leadni a nem kívánt hasi súlyfelesleget.

– Feküdj a hátadra, a lábaidat zárd össze, a karjaidat pedig lefelé fordított tenyérrel nyújtsd ki a tested mellé.

– Számolj 4-ig és emeld fel a lábaidat felfelé mutató lábujjakkal.

– Ugyanabban az időben emeld fel a felsőtestedet is kinyújtott karokkal. Érintsd meg a térdedet az ujjaiddal.

– Maradj ebben a helyzetben, amíg el nem fáradsz.

– Ismételd meg maximum 10-szer a fizikai erőnlétedtől függően.

4. Fűzfaág

A fűzfaág gyakorlat hatékonyan csökkenti a hátfájást, megerősíti az ereket és a vénákat.

– Húzd ki magad. Tedd szét a lábad olyan szélesre, amennyire csak tudod. A lábaidnak párhuzamosnak kell lenniük.

– Fókuszálj a testedre és képzeld el, hogy súlytalan és üres.

– Helyezd a kezedet a vesékre, és húzd össze az ujjaidat a farodon.

– Lassan íveld a hátadat és hajtsd vissza a fejedet.

– A legmagasabb ponton lazítsd el a karjaidat.

– Lassan mozogj balra és jobbra. Képzeld el, hogy egy fűzfaág vagy egy folyó közelében.

– Ha kicsit fáradtnak érzed magad, térj vissza a kiindulási helyzetbe, kezeiddel a vesék fölött.