7 japán gyakorlat, kifejezetten nőknek az eszméletlenül szép alakért

jan. 04 | 3. oldal - fitnesslife.hu
  1. Az ég a folyó közelében

Ez a gyakorlat segít a hasi súly leadásában, és hasznos a gerinc és a vérkeringés szempontjából. Segít fejleszteni a képzelőerőt és megnyugtatni az elmét.

– Feküdj a hátadra. A felületnek keménynek kell lennie. Lazítsd el a testedet.

– Kulcsold össze a kezeidet a fejed mögött.

– Lassan emeld fel a testedet ülő helyzetbe.

– Majd tovább, hajlítsd a testedet a lábadhoz, amennyire csak tudod.

– A legmagasabb ponton képzeld el, hogy egy folyó közelében állsz. A folyót nézed és feloldódsz benne.

– Lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsd el a feloldódás érzését.

– Nézz felfelé és képzeld el, hogy az égre nézel.

  1. Szőlőtőke

     Ez a gyakorlat enyhíti a hát és lábfájdalmat.

    Húzd ki magad.

    Lassan masszírozd a derekadat, és képzeld el, hogy a tested rugalmasabbá válik.

    Óvatosan (de energiával) hajolj előre, és próbáld meg elérni a talajt a kezeddel.

    Térj vissza a kiindulási helyzetbe, és óvatosan hajlíts meg a hátadat annyira, amennyire csak tudod.

    Térj vissza a kiindulási helyzetbe és óvatosan hajolj balra és jobbra.

    Térj vissza a kiindulási helyzetbe és lazíts.

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: