Az ég a folyó közelében
Ez a gyakorlat segít a hasi súly leadásában, és hasznos a gerinc és a vérkeringés szempontjából. Segít fejleszteni a képzelőerőt és megnyugtatni az elmét.
– Feküdj a hátadra. A felületnek keménynek kell lennie. Lazítsd el a testedet.
– Kulcsold össze a kezeidet a fejed mögött.
– Lassan emeld fel a testedet ülő helyzetbe.
– Majd tovább, hajlítsd a testedet a lábadhoz, amennyire csak tudod.
– A legmagasabb ponton képzeld el, hogy egy folyó közelében állsz. A folyót nézed és feloldódsz benne.
– Lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsd el a feloldódás érzését.
– Nézz felfelé és képzeld el, hogy az égre nézel.
Szőlőtőke
Ez a gyakorlat enyhíti a hát és lábfájdalmat.
Húzd ki magad.
Lassan masszírozd a derekadat, és képzeld el, hogy a tested rugalmasabbá válik.
Óvatosan (de energiával) hajolj előre, és próbáld meg elérni a talajt a kezeddel.
Térj vissza a kiindulási helyzetbe, és óvatosan hajlíts meg a hátadat annyira, amennyire csak tudod.
Térj vissza a kiindulási helyzetbe és óvatosan hajolj balra és jobbra.
Térj vissza a kiindulási helyzetbe és lazíts.
A cikk a következő oldalon folytatódik: