Az íjhúr gyakorlat csökkenti a combokon lévő hájat, enyhíti a hátfájást, nyitja a csípőt és javítja a légzést.

– Indítsd a pozíciót térdeléssel.

– Hajolj hátra és fogd meg a bokádat a kezeddel.

– Tartsd 5 másodpercig, és térj vissza a kiindulási helyzetbe.

– Ismételd meg legfeljebb 10-szer az életkorodtól és az általános állapotodtól függően.

Bónusz: Ezek a gyakorlatok különösen előnyösek a petefészek-betegségben szenvedő nők számára.

Ez a gyakorlat nyújtja a csípőt, a hasat és a hátat, oldja a nyomást a petefészkekben, masszírozza és stimulálja a hasi szerveket, érzelmi egyensúlyt teremt, enyhíti a stresszt és nyugtatja az elmét.

– Kezdd térdelőtámasszal, a csuklód a vállad alatt, a térded a csípőd alatt legyen.

– Képzelj el egy egyenes vonalat, amely összeköti a válladat és csípődet. Tartsd nyújtva a nyakadat.

– Lélegezz ki és gerincedet domborítsd a mennyezet felé. Győződj meg róla, hogy a vállak és a térdek megtartják helyzetüket. Engedd a fejedet a padló felé, de ne erőltesd az álladat a mellkasodhoz.

– Lélegezz be és térj vissza a kiindulási helyzetbe.

– Ismételd meg akár 20-szor.

Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést, feszesíti a combot, a csípőt és a feneket, és enyhíti a székrekedést. A méh- és petefészek-betegségben szenvedő nőknek is hasznára válhat.

– Feküdj a hasadra. Tedd a karjaidat szorosan a tested mellé tenyérrel lefelé. A lábaidat tedd 15 cm széles terpeszbe.

– Feszítsd ki a lábujjaidat és emeld fel az egyik lábadat 15 cm magasra. Ne mozgasd a másik lábat.

– Tartsd néhány másodpercig, és térj vissza a kiindulási helyzetbe.

– Ismételd meg mindkét lábbal legfeljebb 50-szer.

Tetszenek ezek a gyakorlatok? Milyen sportokat szeretsz? Oszd meg észrevételeidet az alábbiakban.