7 japán gyakorlat, kifejezetten nőknek az eszméletlenül szép alakért

jan. 04 | 4. oldal - fitnesslife.hu

  • Íjhúr
  • Az íjhúr gyakorlat csökkenti a combokon lévő hájat, enyhíti a hátfájást, nyitja a csípőt és javítja a légzést.

    – Indítsd a pozíciót térdeléssel.

    dietmaker.hu

    – Hajolj hátra és fogd meg a bokádat a kezeddel.

    – Tartsd 5 másodpercig, és térj vissza a kiindulási helyzetbe.

    – Ismételd meg legfeljebb 10-szer az életkorodtól és az általános állapotodtól függően.

     

    Bónusz: Ezek a gyakorlatok különösen előnyösek a petefészek-betegségben szenvedő nők számára.

    Ez a gyakorlat nyújtja a csípőt, a hasat és a hátat, oldja a nyomást a petefészkekben, masszírozza és stimulálja a hasi szerveket, érzelmi egyensúlyt teremt, enyhíti a stresszt és nyugtatja az elmét.

    – Kezdd térdelőtámasszal, a csuklód a vállad alatt, a térded a csípőd alatt legyen.

    – Képzelj el egy egyenes vonalat, amely összeköti a válladat és csípődet. Tartsd nyújtva a nyakadat.

    – Lélegezz ki és gerincedet domborítsd a mennyezet felé. Győződj meg róla, hogy a vállak és a térdek megtartják helyzetüket. Engedd a fejedet a padló felé, de ne erőltesd az álladat a mellkasodhoz.

    – Lélegezz be és térj vissza a kiindulási helyzetbe.

    – Ismételd meg akár 20-szor.

     

    Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést, feszesíti a combot, a csípőt és a feneket, és enyhíti a székrekedést. A méh- és petefészek-betegségben szenvedő nőknek is hasznára válhat.

    – Feküdj a hasadra. Tedd a karjaidat szorosan a tested mellé tenyérrel lefelé. A lábaidat tedd 15 cm széles terpeszbe.

    – Feszítsd ki a lábujjaidat és emeld fel az egyik lábadat 15 cm magasra. Ne mozgasd a másik lábat.

    – Tartsd néhány másodpercig, és térj vissza a kiindulási helyzetbe.

    – Ismételd meg mindkét lábbal legfeljebb 50-szer.

    Tetszenek ezek a gyakorlatok? Milyen sportokat szeretsz? Oszd meg észrevételeidet az alábbiakban.

     

     

     

     

     

    Ha tetszett a cikk, oszd meg az ismerőseiddel!

    Ez is érdekelhet: