3. Klasszikus aerob edzés helyett intervall!

Hagyjuk el az unalmas 40, 50 vagy 60 perces monton aerob edzéseket. Inkább pörgessük fel őket. Egy alapos 10 perces bemelegítés után kezdjük el variálni a terhelést. Például futópad esetén lehet játszani a sebességgel, a meredekséggel. Kerékpározás esetén az ellenállás mellett lehet kiállva és ülve tekerős részeket kombinálni. Kísérletezzünk bátran. A nehezebb rész legyen 1-3 perces a pihenősebb rész meg feleannyi. Csináljunk belőle minél több kört és utána jöhet a levezetés. Az idő is hamarabb elröppen és zsírégetés szempontjából is sokkal hatékonyabb, mint az egysíkú edzés.

4. Tegyük változatossá az edzéseket!

A szervezet nagyon hamar hozzászokik a terheléshez. Így ha nem tesszük változatossá az edzéseinket, akkor még a legbrutálisabb alakformáló terv is elveszíti a hatékonyságát. Cserélgessük a napok sorrendjét, ne mindig láb edzéssel vagy kar edzéssel kezdjük a hetet. Lepjük meg néha a szervezetünket. Időnként iktassunk be „extrém” magas ismétléseket vagy 6-8-as szériákat. Csináljunk időnként teljes testes, kombinált feladatokat pl. guggolás tárcsával a kézbe és amikor leguggolunk emeljük fel a tárcsát és mikor felállunk vissza, kitöréshez csináljunk oldalemelést, végezzünk burpee-ket stb. Csak a képzeletünk szabhat határt.