8 hatékony gyakorlat, amivel rövid időn belül elérheted, hogy kerek hátsód legyen

jún. 24 | 1. oldal - fitnesslife.hu

Bizony, bizony senki sem születik tökéletes adottságokkal! Pontosan ezért kell sportolni, hogy az ember olyan alakot varázsolhasson magának, amilyenre mindig is vágyott. A megjelenésükkel legtöbb esetben a nők nem értenek egyet, mert mindig azt mondják, hogy van rajtuk fölösleg, vagy épp a kiszemelt ruha nem úgy áll rajtuk, ahogy szerették volna. Ezért kell megfelelő edzés végezni, ami azokat a területeket célozza meg, amiket problémásnak vélnek. Ma pontosan ilyen jellegű gyakorlatokat hoztunk el nektek, amik a csípő, far, comb, hát és egyéb izmokat mozgatnak át. Ha kitartóan végzed ezeket az edzéseket, akkor rövid időn belül jelentős eredményt érhetsz el.

1, Szivárvány lábemelés

Ha irigyelted a Victoria’s Secret modellek alakját, például Adriana Lima tökéletes hátsóját, akkor ez a gyakorlat, segít a farod formálásában. Ez a lábemelés erősíti a farizmokat, amitől nagyon szép és formás lesz.

Hogyan csináld:

Ereszkedj négykézlábra, győződj meg arról, hogy a hátad egyenes.

Tedd ki oldalra a jobb lábad, majd balra hátra írj le vele egy félkört, hogy a térdelő lábadat keresztezd vele.

Azon lábad ujjai, amin térdelsz érintkezzenek a padlóval.

A gyakorlatból lábanként 20-at ismételj meg.

2, Szamár rúgás.

Ne szó szerint a neve szerint járj el! Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, ami segít a farizmok erősítésében. Ezen kívül pozitívan hat a gerincre is, mert megerősíti a gerinc menti izmokat.

Hogyan csináld:

Ereszkedj négykézlábra, győződj meg arról, hogy a hátad egyenes.

Emeld fel a lábad addig, ameddig kényelmes és nem érzed megerőltetőnek. Ezután húzd vissza, mintha azzal is térdelnél, és abból indítsd el újra az emelést.

Ezt a másik lábaddal is csináld meg.

Ismételj meg a gyakorlatból lábanként 20-at.

3, Tigris póz.

Ez egy nagyon hatékony jóga póz, ami segít ellazítani és megnyújtani az izmokat. Ugyan több változata is van már, de a klasszikus a legjobb.

Hogyan csináld:

Újfent ereszkedj négykézlábra.

Emeld fel a jobb lábad úgy, hogy közben behajlítod a térded, mintha el akarnád érni a fejedet.

Maradj ebben a pózban legalább 10-15 másodpercig. Ha a jobb lábadat emelted fel, akkor használhatod arra a bal kezed, hogy megtartsd vele a lábad.

Engedd le a lábad ezzel párhuzamosan a fejedet is hajtsd le, tekinteted szegezd a földre.

Ezután csináld meg ezt a másik lábaddal is, és amikor felemeled azt a fejedet is szegd fel.

5-5-ször ismételd meg a gyakorlatot.

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: