6, Zárt lábas guggolás.

Ez a gyakorlat nemcsak a hátsót erősíti és feszesíti, hanem a lábakat és a combokat is. Ez egy tökéletes gyakorlat, abban az esetben, ha formás lábakat és hátsót akarsz.

Hogyan csináld:

Állj egyenesen zárt lábbal.

Ezután lassan guggolj le, majd egy picit maradj ebben a pózban.

Emelkedj fel, és vedd fel a kiinduló helyzetet.

Ismételd meg legalább 15-ször, majd tarts szünetet 40 másodpercig.

7, Szumó guggolás.

Ez a gyakorlat nagyszerű a hátsó, a csípő és a combok erősítésére. Első körben elég ha lassan végzed a gyakorlatot, mert rá kell érezni az ízére. Ha már jobban megy, akkor gyorsabb ütemben is végezheted.

Hogyan csináld:

Ahogy a neve is sugallja, fel kell venni egy úgynevezett szumó birkózó pózt.

Állj egy nagy terpeszbe úgy, hogy a lábfejeid nézzenek kifelé.

Tartsd a kezed a mellkasod előtt.

Ezután engedd le magad, mintha le akarnál guggolni, aztán emelkedj fel.

A gyakorlatból célszerű legalább 15-20-at megcsinálni.