8, Medence emelés.

Ez az edzés erősíti a far, a comb, a derék és a csípő valamint a hát alsó izmait. A medence emelés kiváló gyakorlat azoknak is, akik hosszú órákon keresztül egy helyben ülnek az irodában, mert erősíti a gerincet és elősegíti a jobb testtartást is.

Hogyan csináld:

Feküdj a hátadra, majd a tenyered tedd a tested mellé.

Hajlítsd be a térdeidet, de a kezeid maradjanak a helyükön.

Ezután emeld fel a csípődet, de ügyelj arra, hogy a hátad egyenes maradjon.

Tartsd egy pár másodpercig a pózt, majd engedd le a csípőd.

Ismételd meg legalább 20-szor.

Most, hogy az idő illetve a felszerelés hiánya nem jelenthet problémát, reméljük, hogy hamarosan megvalósítod a kitűzött álmaidat. Ezeken kívül persze vannak más gyakorlatok is, amelyek segítenek abban, hogy csodálatos alakot varázsolj magadnak. Te ki fogod ezeket próbálni?