A fenékformálásról végtelen mennyiségben lehet írni, rengeteg gyakorlat és gyakorlatkombináció létezik, melyekkel hatékonyan és eredményesen kerekítheted a hátsódat. Lássunk most egy újabb összeállítást, melyeket kombinálva szuper hátsód lehet!
Természetesen csak akkor, ha az étrended rendben van, nem eszel édességet minden áldott nap és odafigyelsz a megfelelő mennyiségű pihenésre. Lássuk :
Fenékformáló gyakorlatok a kerek hátsóért
9. Híd + lábemelés
Ez a gyakorlat a már jól ismert hídállás továbbfejlesztett verziója. Végezz csípőemelést ebben a pozícióban. Tartsd meg, miközben feszíted az egész testedet és hajlítsd be az egyik lábad.
Csinálj 20 ismétlést lábanként.
8. Egylábas csípőemelés
A csípőemelést is úgy érdemes végezni, hogy maximum 8-12 ismétlést tudjunk lábanként 2-3 sorozatban elvégezni és nem többet. Ha csak 8 sikerül, az sem baj, de 8 a minimum. Ezek azok az ismétlésszámok, amik garantáltam kerekíteni fogják a hátsódat.
7. Csípőemelés FitBall-al
Csípőemelés az előzőekben leírt módon, csak ennél a gyakorlatnál, miután felemelted a csípődet, húzd a labdát magad alá a képen látható módon.
Nézz meg ITT még 12 szuper hatékony FitBall gyakorlatot, amikkel formába jöhetsz!
A cikk a következő oldalon folytatódik: