9 gyakorlattal kerekítsd a hátsód!

ápr. 27 | 1. oldal - fitnesslife.hu

A fenékformálásról végtelen mennyiségben lehet írni, rengeteg gyakorlat és gyakorlatkombináció létezik, melyekkel hatékonyan és eredményesen kerekítheted a hátsódat. Lássunk most egy újabb összeállítást, melyeket kombinálva szuper hátsód lehet!
Természetesen csak akkor, ha az étrended rendben van, nem eszel édességet minden áldott nap és odafigyelsz a megfelelő mennyiségű pihenésre. Lássuk :

 

 

Fenékformáló gyakorlatok a kerek hátsóért

9. Híd + lábemelés

Ez a gyakorlat a már jól ismert hídállás továbbfejlesztett verziója. Végezz csípőemelést ebben a pozícióban. Tartsd meg, miközben feszíted az egész testedet és hajlítsd be az egyik lábad. 
Csinálj 20 ismétlést lábanként.

8. Egylábas csípőemelés

A csípőemelést is úgy érdemes végezni, hogy maximum 8-12 ismétlést tudjunk lábanként 2-3 sorozatban elvégezni és nem többet. Ha csak 8 sikerül, az sem baj, de 8 a minimum. Ezek azok az ismétlésszámok, amik garantáltam kerekíteni fogják a hátsódat.

 

7. Csípőemelés FitBall-al

Csípőemelés az előzőekben leírt módon, csak ennél a gyakorlatnál, miután felemelted a csípődet, húzd a labdát magad alá a képen látható módon.
Nézz meg ITT még 12 szuper hatékony FitBall gyakorlatot, amikkel formába jöhetsz!

 

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: