6. Deadlift

Talán ez az igazi alapgyakorlat a combhajlítóizmok edzésénél. Szuper gyakorlat, ami nem maradhat ki a repertoárból. Nézd meg, mikre kell odafigyelned és hogyan kell szabályosan végezned ezt a gyakorlatot ITT!

5. Deadlift kézi súlyzókkal

Ez egy alapvető gyakorlat, ha valóban szép, kerek és feszes popsira vágysz. Amellett, hogy ez maga AZ alapgyakorlat a combfeszítő erősítésére és több izom is kap terhelést, a keringési rendszert is jó alaposan igénybe veszi. Ha jól csinálod, brutálisan meg tudod dolgoztatni a nagy farizmot és a középső farizmot egyaránt. 

4. Deadlift súlyok nélkül, egy lábbal

Tulajdonképpen egy egylábas guggolásról beszélünk, ahol az egész test dolgozik, hiszen feszítened kell mindenhol, hogy egyrészt ne dőlj el, másrészt csak az egyik lábadat használod a guggoláshoz, így sokkal nagyobb terhelést kap a lábad. Hátad legyen végig egyenes és nézz előre, így jobban tudsz egyensúlyozni is.