3. Swing egy kézzel

A swing magyarul a lendítést jelent. Ez a gyakorlat talán a legjellegzetesebb kettlebell-es mozdulat. Amikor a vasgolyóról beszélünk, akkor a többségnek ez a mozdulat ugrik be először: a fülénél megragadjuk a vasat és a két lábunk között előre lendítjük.
Olvass még többet erről a gyakorlatról és a helyes végrehajtásáról (VIDEÓ) ITT!

2. Kagyló tárogatás

Oldaladon fekszel – az alkarodon támaszkodsz vagy akár a fejed alá is teheted a kezed (képen látható módon), ahogy neked kényelmesebb. Hátad egyenes, térdedet behajlítod, lábad összezárod. Mikor kitárod a térdeidet, a sarkaidat egymáshoz érinted és így végzed a gyakorlatot. Csinálj 30 ismétlést oldalanként.

1. Fellépés plusz súllyal

Ha már haladó vagy, fogj pár kilós súlyt a kezedbe és úgy végezd a gyakorlatot. Figyelj a mozdulatra és azt a lábad dolgoztasd, amelyikkel épp fellépsz – a másik lábaddal ne lökd fel magad a talajról. Ahogy felléptél, egyenesedj ki és feszítsd be a hátsódat. Ezután ereszkedj vissza a földre és a fellépő lábadat is tedd a másik mellé, majd ismételd a gyakorlatot – 20x/láb