Egyél lassabban

A gyors, kevésbé tudatos étkezés túlevéshez vezet. Ahogy említettük, az agyadnak akár 20 percre is szüksége lehet ahhoz, hogy érezze, jól laktál. Egyél lassan, rágd meg több alkalommal az ételt, és összpontosíts is az evésre. Az egészségügyi szakemberek javasolják, hogy igyekezz kisebbeket harapni, rágd meg ötször vagy hatszor a falatot.
Soha ne egyél dobozból vagy az étel csomagolásábólEgyszerűen azért, mert így nem tudod, mennyit fogyasztottál már el belőle. Mindig tálald magadnak az ételt, amit el fogsz fogyasztani, így kontrollálhatod az adagokat is. Borzasztóan könnyű sokat enni valamiből, ha a dobozból vagy a csomagolásból teszed azt.

Vezess táplálkozási naplót

Ha nagyon nem sikerül beindítani a fogyást – és biztos vagy benne, hogy nem áll egészségügyi probléma a dolog mögött -, ott bizony valamit elrontasz. Hogy kiderüljön a baj, érdemes egy pontos táplálkozási naplót vezetned, hogy lásd, mit hibázol el. Ne feledkezz meg az elfogyasztott folyadékmennyiség feljegyzéséről sem!