Táplálkozás

Az első lépések az életmódváltás felé

Az első pontban említettem a napi min. 5x étkezést (én pl. napi 7x szoktam, életmódváltóim 6x). Nézzük pontosan ez mit takar:

Reggeli

SOHA NE HAGYD KI A REGGELIT! (egy étkezést sem!)
A reggelid mindig legyen teljes körű, tápláló, egészséges.
Pl. Rántotta, friss zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér vagy puffasztott rizs
(erről szoktak vitázni, hogy ‘kenyeret’ nem lehet…’puffasztott rizst’ nem lehet… Én anno mindennap ettem kenyeret, és leadtam -23 kilót fél év alatt. Életmódváltóim is fogyasztanak reggelire, valaki kenyeret, valaki pufi rizst, kinek mi. Kenyérnél nagyon fontos, hogy alaposan nézd meg az összetevőit, mert szeretik megtéveszteni a vásárlókat! Amiben fehér liszt van, az nem jó! A legjobb ha otthon készítesz magadnak, mert abban tudod mi van.)

Tízórai:

Olajos magvak, zöldségek, gyümölcsök
Pl. 1 db alma (gyümölcsöket csakis a délelőtti órákban fogyassz, estére már semmiképp, és fontos a mérték is! Sajnos, nem lehet őket korlátlanul fogyasztani, cukor, és szénhidráttartalmuk miatt.)

Ebéd:

Teljes körű, változatos, egészséges legyen.
Pl. Padlizsánnal rakott csirkemell
Hozzávalók:
– 300 g csirkemell
– 1 padlizsán (cukkiniből is lehet)
– 1 paradicsom
– 125 g light mozzarella
– só, bors
– 1 evőkanál balzsamecet
Elkészítése: Melegítsd elő a sütőt 180 fokra. Öblítsd le a padlizsánt. Hosszába vágd fel vékony szeletekre. Egy serpenyőben süsd 3 percig minden oldalát. Vágd fel a csirkemellet vékony szeletekre. Mosd meg a paradicsomot. Vágd karikára mozzarellával együtt. Tegyél 4 padlizsáncsíkot a sütőpapírral kibélelt tepsibe, helyezz rájuk 1-1 csík csirkemellet, még egy csík padlizsánt, egy szelet paradicsomot majd a mozzarellát. Mindegyiket szórd meg egy kis fűszerrel. Tedd a sütőbe 20-25 percre.Tálald egy kevés balzsamecettel a tetején. Körtenek mellé lehet fogyasztani pl. jázmin rizst….
Az életmódváltásban nem létezik olyan étel, amit ne lehetne egészségesen elkészíteni!

Uzsonna:

olajos magvak, zöldségek, zsírszegény tejtermékek….

Vacsora:

Ilyen nincs, hogy ‘este hat után nem eszek’… Lehet, csak nem mindegy, hogy mit? Pl. zsírszegény túró, cottage chesse, tojás, zöldségek… a magas szénhidráttartalmú ételeket kerüld pl. kenyér, rizs, burgonya, kenyér…

A főzés nagy gondot szokott okozni, főleg családosoknál, de én mindig olyan étrendeket írok, melyet család mellett is lehet követni, és a család többi tagja is talál fogára valót. 🙂

 

És ami még elengedhetetlen az életmódváltáshoz, az… >>>

 

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: