Ez zajlik le a szervezetedben, ha kihagyod a vacsorát!

A vacsora kihagyásával este éhesen, alacsony vércukorszinttel fekszel le. Reggelre pedig garantáltan, ugyanúgy éhesen, az édes ízt kívánva kelsz fel. Ha ezután sok-sok gyors felszívódású szénhidrátot eszel – például egy péksütit -, azzal hamar megdobod a vércukorszintedet, ami nemsokára újra visszaesik, így már délelőtt nassolni szeretnél (és tapasztalatok szerint fogsz is).

Ugyanez azonban akkor is előfordulhat, ha jó minőségű reggelit választasz, ám a lassú felszívódású szénhidrátok nem emelik meg a nagyon alacsony szintről eléggé a vércukorszintedet, így nem tűnik kielégítőnek az étkezés és hamarosan ismét enni szeretnél. Még ha a délelőttöt át is vészeled így ingadozva, sóvárogva, ebédre újra farkaséhes leszel. Valóban ezt akarod?!

A vacsora elhagyásával ugyan kiiktatsz néhány kalóriát, de ettől a szervezeted vitamin-, ásványi anyag- és más tápanyagigénye nem csökken. Ha kevesebb ételből étrendi változtatás nélkül próbálod ezt fedezni tartósan, az könnyen hiánybetegségekhez vezet, melyek egy része szintén fokozott étvágy formájában nyilvánul meg. Ezek eredményeként a vacsora elhagyása koplalásnak tűnhet. Ugyan lehetséges, hogy megszabadulsz vele néhány kilótól, ám alig várod majd, hogy a diétát abbahagyhasd. Amint pedig újra elkezdesz vacsorázni, hamar visszakúsznak a plusz kilók és beindul a jojó-effektus. Annak pedig semmi értelme, hogy kínzod magad egy ideig és utána szélsebesen visszajönnek a leadott kilód. Ha maradandó változásra vágysz, GONDOLD EZT VÉGIG!

Hogyan érhetsz el tartós és látványos eredményeket?

Ha tartós és látványos eredményeket szeretnél elérni, másként kell megközelíteni a kalóriákat. Nem az étkezések számát kell csökkentened, hanem változtatnod kell az elfogyasztott élelmiszerek minőségén. Ezzel szintén sok kalóriát iktathatsz ki, ám a legtöbb kalóriaszegény táplálék, a zöldségek, gyümölcsök például igen gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, így a hiánybetegségeket is megelőzheted velük. Igen, tudom: sok energiába kerül nézni az élelmiszerek címkéit meg odafigyelni, hogy minden nap megfelelő mennyiségű tápanyagot fogyasszuk…az elején. De aztán belejössz és rutinná válik, nem lesz teher többé. És gondold végig, hogy mindezt nem másért, nem a szomszédért teszed; hanem MAGADÉRT! Hogy egészségesebb, fittebb lehess, elkerüld a betegségeket, energikussá válj, életvidámmá és tudatossá!

Amennyiben rostokban, fehérjékben gazdag táplálkozást folytatsz, éhezés nélkül is megszabadulhatsz a plusz kilóktól, ezek ugyanis a bennük lévő kalóriák mennyiségéhez képest hosszan laktatnak.

Összegezve: Egy kiegyensúlyozott étrendben a vacsorának igenis helye van!!

Ugyan nagyon későn már nem érdemes enni, néhány órával lefekvés előtt, ha megfelelő ételeket fogyasztasz, az támogat abban, hogy az edzés hatására könnyebben építs izmokat vagy ne teljenek korgó gyomorral a napjaid. Ha úgy állítod össze – önállóan vagy dietetikus/tanácsadó segítségét kérve ITT – a menüdet, hogy ne éhezz és kiadós, jó ízű ételeket fogyassz, akkor az az életmódváltáshoz is hozzájárul, ezen keresztül pedig az egészséges testsúly beállításához és fenntartásához is.

KO