A sportmozgások 3 részből állnak: bemelegítés, edzés, nyújtás. Sokan azonban sajnálják ezt az elvesztegetettnek tűnő időt, az edzés előtti és utána részre.

A bemelegítéssel nem csak testileg, de lelkileg is ráhangolódunk a terhelésre

A bemelegítést nyugodtan és lassan kezdjük, fentről lefelé, azután fokozatosan növeljük a mozgás intenzitását. Célunk az izmok és ízületek vérkeringésének megélénkítése. Bemelegedett állapotban, az izmokban több hajszálér nyílik meg, ezzel az izmok oxigénellátása javul, a tejsav is ezáltal fog hatékonyabban elszállítódni, ami nagyobb teljesítményt eredményez majd. Továbbá javítja az ín-ideg-izom koordinációt, ami elősegíti a gyakorlatok szabályos végrehajtásának lehetőségét. Korai edzés esetén még nagyobb hangsúlyt kell fektetni edzésünk ezen részére, mivel izomzatunk ilyenkor sokkal merevebb még.

Egy alapos bemelegítés nagyjából 15 perc, ez állhat 8-10 perc, a pulzusszámot egyenletesen emelő kardió tréningből és az izmok ízületek alapos átmozgatásából, dinamikus nyújtásából illetve az edzésnek megfelelő rávezető gyakorlatokból.

De ez még nem minden! Olvasd el a bemelegítés előnyeit, amiket mindenkinek érdemes tudnia. Lapozz >