Edzés

Csípőformáló gyakorlatok a nőies alakért

 

Szumo guggolás

Kiinduló helyzet: Állj széles terpeszben, tedd a kezedet a fejed mögé. Végezz egy mély guggolást.
Gyakorlat: Állj fel és emeld oldalra jobb térdedet és közelítsd hozzá a jobb könyöködet. Tedd le a lábad és végezz egy újabb guggolást, majd másik oldaladra is végezd el ugyanezt.
Ismétlésszám: 4×12 mindkét oldalra

Térdelőtámaszos lábemelés oldalra

Kiinduló helyzet: Térdelőtámasz nyújtott karokkal, hát egyenes, fejed emeld meg és ne lógjon.
Gyakorlat: Jobb lábad nyújtsd ki, feszítsd meg és így emeld ki oldalra, tartsd meg pár másodpercig és tedd vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismétlésszám: 4×20 mindkét oldalra

V-alakú lábemelés

Kiindulás: Vegyél fel klasszikus hasprés pozíciót: lábak enyhe terpeszben párhuzamosan egymással a földön. A megemelt fej mögött a karok összekulcsolva.
Gyakorlat: Kinyújtjuk mindkét lábunkat megfeszítve, a balt megtartjuk párhuzamosan a talaj felett, a jobb lábunkat pedig a talajjal függőlegesen megemeljük és átlósan keresztbe tesszük V-alakot formázva.
Ismétlésszám: 3×10 mindkét oldalra

Ez is érdekelhet: