4. Ne edd vissza, amit ledolgoztál

Egy kimerítőbb edzés után hajlamosabb lehetsz túlbecsülni, hogy mennyi kalóriát égettél el, így könnyen megengedőbb leszel magaddal a finomságok terén. Arra is figyelj oda, hogy ha egy órán belül úgyis enni fogsz, akkor edzés után nem muszáj azonnal bekapni egy müzliszeletet. A lényeg: ne gondold, hogy edzés után bármit megehetsz bűntudat nélkül, mert már úgyis edzettél. Nagyon figyelj oda a helyes táplálkozásra és a megfelelő adagokra. Így elérheted a célodat.

5. Hidratálj!

Ha erősen izzadsz vagy az edzés több, mint egyórás, akkor sima víz helyett igyál inkább valamilyen sportitalt, mert ezeket direkt úgy állították össze, hogy pótolják az elvesztett elektrolitokat a szervezetben, illetve kellő energiát adjanak a sporthoz. Az izomtömeged megtartása érdekében pedig fogyassz BCAA-t. Egyéb esetben a sima víz is megteszi, edzés előtt két órával igyál két pohárral, negyed órával előtte még egy pohárral, edzés közben pedig negyed óránként fél pohárral. A mozgás végeztével is pótold a folyadékveszteséget.

6. Óvatosan az alkohollal!

Egy-egy edzés után sokan szeretnek beülni a barátokkal valahova, iszogatni egy pubba vagy romkocsmába. Ha ezt mértékkel teszed, akkor nincs is baj, nem vagyunk álszentek, mindenkire ráfér egy kis bulizás néha…de fontos, hogy előtte mindenképpen egyél is és azt is tartsd szem előtt, hogy az alkohol edzés után akár 40 százalékkal is csökkentheti az izomerőt, valamint a szervezet glikogénpótlását is negatívan befolyásolja, pedig a glikogén a szénhidrátok raktározásában nélkülözhetetlen szerepet játszik. Ha nincs elég glikogén, a következő edzésen rosszabb lesz a teljesítményed.