10. Válassz levest!

A leves elhagyása a napi bevitt kalóriamennyiség egyik legegyszerűbb módjának tűnik, csakhogy mégis rossz stratégia. Kutatások bizonyítják ugyanis, hogy aki rendszeresen eszik levest, nagyobb eséllyel fogy vagy tartja meg az egészséges testsúlyt.

A minőségi, nem feldolgozott és tartósított alapanyagokból készült leves folyadékkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal lát el. Krém- vagy habart változat helyett inkább könnyű zöldségeset válassz!

9. Le a feldolgozott hústermékekkel!

A bacon, az alacsony hústartalmú virsli, a kolbász és a szalámi nem számít értékes tápláléknak, ha a testedet kérdezed róla. A reggelihez vagy a szendvicsbe tett egyetlen baconszelet akár napi 100 kalória pluszt is jelenthet.

Válassz inkább magas hústartalmú csirke- vagy pulykamellsonkát, frissen pirított húscsíkokat, esetleg valami halfélét! Észre fogod venni, hogy javul a közérzeted és az emésztésed, hiszen a feldolgozott hentesáruk nagyon sok ideig vesztegelnek a gyomorban, mindenféle kellemetlenséget okozva.

8. Teljes értékű gabonát az asztalra!

A zab, a barna rizs, az árpa, a hajdina – társaikkal együtt – tökéletes és finom segítséget nyújtanak a fogyáshoz. Hozzájárulnak a jóleső teltségérzet kialakulásához, ráadásul még a koleszterinszintet is képesek csökkenteni.

Ma már szinte az összes gabona alapú élelmiszert és receptet megtalálod egészségesebb, teljes értékű változatban. Beleértve a kenyeret, a süteményeket, vagy akár a pizzatésztát is!

7. Tedd ki a csini ruhádat!

Biztos van olyan ruhadarabod, amibe “bele kell fogynod”. (Ha nincs, akkor szerezz be valamit, amiről érzed, hogy bombasztikusan fog állni rajtad, amikor eléred az álomsúlyt!) Az elhatározásod megszilárdításához nem kell mást tenned, mint olyan helyre rakni ezt a darabot, ahol mindig szem előtt van.

A cél vizualizálásával ugyanis az agyad jutalomközpontjának működését serkented, ami sokkal hatásosabb, mintha az úszógumidat nézegetve büntetni és sanyargatni akarnád magadat.

6. “Bűnözz” egészségesen!

Ahelyett, hogy lemondanál a kedvenc ételedről, készítsd el vagy szerezd be olyan formában, hogy ne okozzon se súlygyarapodást, se lelkiismeret-furdalást. A minimális zsírszegény sajttal és rengeteg zöldséggel készült pizza, a friss húspogácsás és teljes kiőrlésű bucis hamburger, illetve a zablisztes-gyümölcsös muffin pont ilyen.

Persze, itt is fontos a mértéktartás, de még mindig sokkal jobb, mint a teljes megtagadás!

A legjobb, ha otthon készíted el ezeket a finomságokat, mert így pontosan tudod, mik kerülnek bele az édességeidbe. Ha boltban vásárolsz, nézd a címkéket!

Ezek közül az egészséges édességek közül válogathatsz bűntudatmentesen!