Aki keresi a kihívásokat, az embert próbáló gyakorlatokat és köredzéseket, annak jó hírünk van! A következő köredzés alkalmazhatósága széleskörű; akár otthon is nekieshetsz a megfelelő terhelések birtokában. Kitűnő erő-állóképesség fejlesztő gyakorlat, de a testzsír százalék csökkentését is célba veheted vele.

Egy embert próbáló köredzés; bevállalósoknak

A séma: három gyakorlatból épül fel a móka, mely amolyan “vetkőző, alias súlycsökkentő” elven követik egymást.

• Man-maker
• Renegát evezés
• “Kiscsillag”

Részletek:
Man-maker:

a gyakorlathoz vegyünk a kezünkbe két kézisúlyzót. (Lehet kettlebellt, vagy a ritkán fellelhető szögletes “hexa” alakú súlyzó is használni, akinek viszont a gördülékenyebb megoldások maradtak, az legyen óvatos.)

1. Szélesebb terpeszállásból lemegyünk guggoló-, majd fekvőtámasztartásba.
2. A súlyokon támaszkodva lenyomunk egy fekvőtámaszt.
3. Jobb oldalra végezzünk egy egykezes evezést.
4. Jöhet egy újabb fekvőtámasz.
5. Baloldalon is elvégezzük az egykezes evezést
6. Előrepattanunk guggoló pozícióba, és a súlyokat a vállunkhoz kapjuk.
7. Záró mozzanatként felállva egy láblökéses nyomással a fejünk fölé emeljük a súlyzókat.
Nem esel össze ez csupán egy ismétlés volt. Ne feledd, fejben dől el minden! A tested hamarabb fel akarja mindig adni, de Te ennél többre vagy képes!

Amikor elérted a teljesítőképességed határát, akkor léphetsz a következő szintre, ahol már a renegát evezéssel jóval egyszerűbb a dolgod!

LAPOZZ!