4. Plank + lábemelés

Helyezkedj plank tartásba alkarra támaszkodva, egyenes tartva a testedet (hátad egyenes, ne pucsíts!!), majd kezdd fürgén váltogatva emelgetni a lábaidat, nyújtva, összesen 60x. Lélegezz!

3. Guggolás súllyal

Fogj egy rudat súlyokkal vagy 2 kézi súlyzót vagy vizes palackot és tartsd a válladhoz. Végezz 30 sorozatban mély guggolásokat, úgy, hogy egyenes marad a tartásod és a térded nem megy a lábfejed elé. Hátad legyen egyenes, ügyelj a légvételre!

2. Side plank

Támaszkodj oldalt fordulva az alkarodon és a bokádon. A testsíkod maradjon egyenes, ne görbülj S-alakba. Tartsd magad így 60 másodpercig! ismételd meg még 1-2x.

1. Lábemelés

Támaszkodj meg hátrafelé, könyöködön. Nyújtsd előre a lábaidat, majd egyenesen tartva emeld fel őket 30x.