Hogyan szedd a kreatint?

A kreatin kúraszerű szedését ajánlom! A kúra első fázisa, (5-10 nap) a feltöltésről szól. A testsúlyod oszd el hárommal, annyi gramm kreatint kell szedned egy nap, mint az eredmény. (60kg / 3 = 20g) A kúra következő fázisa a szinten tartás, (2-3 hónap) ez idő alatt a töltéskor szedett mennyiség fele is elegendő. (20g / 2 = 10g)
Szénhidrátot tartalmazó étkezések előtt szedd pár perccel. A szénhidrát alatt nem a cukrot értem, hanem a tiszta étkezésbe beleillő szénhidrátforrásokat. Ha cukorral fogyasztod, az eredmény vizesedés lesz, hiszen 1g cukor 4g vizet képes megkötni!

Összefoglalva: a kreatin segít visszapótolni a súlyzós edzés során felhasznált energiád egy részét. Edzésre fel!