Ezzel az 5 hetes edzéstervvel úgy alakul át a tested, mintha varázslat történt volna

ápr. 26 | 4. oldal - fitnesslife.hu

Hozz létre egy ritmikus mozgást úgy, hogy a térdeket egymás után a fent leírtak szerint váltogatod, mintha másznál vagy „futnál”.

  • Felülés

A felülés egy nagyszerű edzés a hasizmok erősítésére.

A kiinduló helyzet: feküdj a hátadra és hajlítsd be a térded. A kezedet tedd a tarkódra.

A gyakorlat:

Emeld el a felsőtested a földtől a hasizmod segítségével és próbálj közeledni a combjaidhoz. Ne felejtsd el, hogy a térded hajlítva legyen, a talpad pedig a padlón.
Lassan engedd vissza a felsőtested a földre és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg többször a gyakorlatot.

  • Kitörés

A kitörés egy további gyakorlat, amellyel a comb, derék izmait erősíti. Ez a gyakorlat egyébként javítja az egyensúlyt és a testtartást.

A kiinduló helyzet: Állj egyenesen haránt terpeszbe, a kezeid legyenek magad mellett.

A gyakorlat:

Lépj előre a bal lábaddal, és lassan engedd le tested addig, míg a két térded 90 fokos szöget nem zár be. Figyelj arra, hogy az első térded ne érjen túl a lábujjaidon. Ezután emelkedj vissza és csináld meg ugyanezt a jobb lábaddal is.

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: