Fenékformáló gyakorlatok guggolás NÉLKÜL!

Már. 19 | 1. oldal - fitnesslife.hu

Természetesen nem maradhat el a guggolás és a kitörés sem, ha hatékonya szeretnéd formálni a popsidat, viszont nem csak ez a 2 gyakorlat létezik, melyekkel formássá varázsolhatod a fenekedet. Mutatunk Neked néhány ugyancsak hatékony gyakorlatot és 2 videót is, melyeket érdemes rendszeresen végezned, hogy formás, kerek hátsód lehessen. Sokkold a tested változatos gyakorlatokkal, hogy elérd a célodat! Íme:

 

Fenékformáló gyakorlatok

1. Lábemelés hátra és oldalra

Nem a gyorsaság a lényeg, hanem az intenzitás. Kezedet tartsd összekulcsolva a tarkódon vagy meg is támaszkodhatsz valahol. A hátadat tartsd egyenesen és a hasadat feszítsd meg. Figyelj a légvételre.
Mindkét lábra csináld végig a gyakorlatot – hátra és mindkét oldalra.

 

2. Híd tartás és csípőemelés

Ez a gyakorlat a már jól ismert hídállás továbbfejlesztett verziója. Végezz csípőemelést ebben a pozícióban.
Meg is tarthatod, miközben feszíted az egész testedet.
Bírd ki minimum 1 percig illetve csinálj 30 csípőemelést (súllyal is végezheted), de ne gyorsan!

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: