Ha valaki valóban kerek, izmos hátsót szeretne, nem fél a minőségi táplálkozástól és a mennyiségektől sem

Nincs tömegnövelés zsírosodás nélkül. Itt szoktak sokkot kapni, feleslegesen. Ha mindennap pizzát, hamburgert és társait fogjuk enni, akkor nem lesz minőségi tömegnövelés, csak elhízás. Ami a kalóriát, tápanyagokat illeti. Alapanyagcsere szükséglettől pluszba 250-500 kcal-al kell többet enni, 3g/tskg szénhidrátbevitellel kezdünk, ha nincs változás, akkor emelni kell. Fehérje 2-2,5g/tskg, zsír 0,5-1g/tskg. Táplálék-kiegészítők: vitaminok, fehérje shake (fehérjepor+szénhidrát pl. szőlőcukor…) edzés után. (én mást nem használok/fogyasztok) 

Edzés 

Az én edzéstervem:

Mielőtt leírnám pár gondolat a változásomról… 2017 január elsején kezdtem neki a következő versenyfelkészülésemnek, tömegnövelésnek. Alapból rossz genetikám van, nehezen fejlődök, de soha nem szomorkodtam, csináltam. Nem volt felkészítő edzőm, mai napig nincs, és nem is lesz! A tömegnövelés teljesen más, mint a fogyás. Mindkettő összetett, nehéz, de higgyétek el fogyni könnyebb. Szépen betartottam a táplálkozást, figyeltem a minőségre, mennyiségre, ‘kínoztam’ a farizmom, a combom, az egész testem, de nem úgy fejlődtem, ahogyan azt szerettem volna. Pár hét múlva elkezdtem a szálkásítást, ami közel sem volt könnyű, jó pár probléma akadályozott, de nem adtam fel, csináltam… ami a formát illeti, szépen fogytam el popsiból is, nem volt elég a tömegnövelő időszak, nem volt megfelelő izomzat. Az első kép pontosan megmutatja azt, hogy mi történik olyankor, ha nincs megfelelő izomzat a popsin, és elkezdünk szálkásítani. Végigcsináltam felkészülést, lement a verseny….. Verseny után (második fotó), változtattam az edzéstervemen, mert a régi edzéstervem már kevés volt, hiába volt kemény, nem reagált rá az izom, megszokta, pedig mindig új gyakorlatokat csináltam, súlyokat használtam… A második, és a harmadik fotó között 2 hónap telt el. Végre, elkezdett fejlődni a hátsóm!! 😀 Jöjjön az edzéstervem, ami tudatos, tiszta táplálkozás nélkül nem működik 1000%-osan!