Itthon edzek, súlyzó készletem is van. 

1. NAP Nehéz nap

• Guggolás 5×5
• Evezés 5×5
• Fekvenyomás 5×5
• Húzódzkodás 4xamennyi megy
• Plank 4xamennyi megy

Megjegyzés: Piramisba emelem a súlyokat pl. guggolásnál 15-20-25-30-35kg  (ez csak egy példa! mindenkinek ki kell tapasztalnia mekkora súlyokkal bír szabályos guggolásokat végezni)

    3. NAP ‘Könnyű’ nap

• Guggolás 4×5
• Állva nyomás 4×5
• Felhúzás 4×5
• Bicepsz rúddal 4×6
• Hasizom (pl. gyertya 4×20…. mindig más)

Megjegyzés: Piramisba emelem a súlyokat, bicepsznél a súly végig ugyanaz

     5. NAP Nehéz nap

• Guggolás 4×5/1×3/1×8
• Evezés 4×5/1×3/1×8
• Fekvenyomás 4×5/1×3/1×8
• Tolódzkodás két pad között súllyal 4×6
• Húzódzkodás 4xamennyi megy

Megjegyzés: Piramisba emelem a súlyokat, 1×3-nál akkora súlyt választok, amekkorával csakis 3 ismétlés megy, 1×8-nál pedig a 3 kör súlyával végzem pl. a guggolást (evezésnél-fekvenyomásnál is ez van) Azaz pl. guggolásnál 15-20-25-30/40/25kg 

Súlyzós edzéseim mellett jelenleg minimális kardió van, mert izomépítés a cél!

Végszó

Kerek, izmos popsi ‘titka’: tudatos táplálkozás + edzés + kitartás

Szerző: Földi Tímea

Táplálkozás-wellness-fitness tanácsadó, aerobik és piloxing oktató, 3 gyermekes fitness modell anyuka

Fordulj hozzám bizalommal! http://facebook.com/LFittMindhalalig