Otthoni edzésterv

3 napos példa kezdőknek:

1. NAP (Alsótest)

• Guggolás 3×16
• Kitörés lábhúzással 3×16/oldal
• Csípőemelés hanyatt fekve 3×16
• Lábhajlítás alkartámaszban 3×16/oldal (lábsúllyal, súllyal, gumiszalaggal nehezíthetjük)
• Tárogatás talajon 3×16
• Egylábas vádlierősítés 3×16/oldal

     2. NAP

• 30-40 perc kardió (pl. gyors séta, bringa, úszás….) közepes intenzitáson + has (kardió után, tetszés szerint 3 gyakorlat 3×16-os ismétléssel pl. gyertya 3×16; plankból törzsfordítás 3×16; hasprés 3×16) 

    3. NAP (felsőtest)

• Evezés 3×10
• Törzsemelés hason 3×16
• Oldalemelés (kézi súlyzóval vagy vizes palackkal) 3×10
• Fekvőtámasz (sima vagy női) 3×12
• Karhajlítás 3×10
• Tolódzkodás széken 3×10